Enraf Nonius EN-DYNAMIC Manuel D'utilisation page 20

Zet de borstrol op de juiste hoogte: tegen het borstbeen
•
Stel de hoogte van de voetsteun in: knieën circa 110 graden gebogen
•
Plaats de voeten op de voetsteun en onder de voetfixatie-rol
•
Uitvoering
Houd de handen voor de borst of pak de borstrol vast
•
Span, voordat u met de oefening begint, buik- en rugspieren aan
•
Buig vervolgens langzaam en gelijkmatig naar voren
•
Houd de gebogen stand twee tellen vast en ga in een langzame, vloeiende beweging terug naar
•
de uitgangspositie
Varieer de oefening door de voeten achter de rol onder de zitting te haken
•
Aandachtspunten
Voorkom een te holle of te bolle onderrug, zodat de rug niet te zwaar belast wordt
•
Back Trainer
Voorbereiding
Stel de zithoogte in, zodanig dat het draaipunt van de arm ter hoogte van uw bekkenrand is
•
Zet de rugrol op de juiste hoogte: net onder de schouderbladen
•
Stel de hoogte van de voetsteun in: de knieën circa 110 graden gebogen
•
Plaats de voeten op de voetsteun en onder de voetfixatie-rol
•
Uitvoering
Houd de handen voor de borst
•
Span buik- en rugspieren aan, voordat u met de oefening begint
•
Strek vervolgens de rug langzaam en gelijkmatig
•
Houd de gestrekte stand twee tellen vast en ga in een langzame, vloeiende beweging terug naar
•
de Uitgangspositie
Aandachtspunten
Beweeg niet te snel en overstrek de rug niet
•
Voorkom een te holle of te bolle onderrug, zodat de rug niet te zwaar belast wordt
•
Zet de rugrol op de goede hoogte, waarbij het bewegen niet té veel kracht kost
•
Rotator
Voorbereiding
Stel de startpositie van de arm in
•
Uitvoering
Met de klok meedraaien: haak de linkerarm om de rol en plaats de rechterarm voor de rol
•
Tegen de klok meedraaien: haak de rechterarm om de rol en plaats de linkerarm voor de rol
•
Span buik- en rugspieren aan, voordat u met de oefening begint
•
Draai met het bovenlichaam terug naar de neutrale uitgangspositie
•
Houd de gestrekte stand twee tellen vast en ga in een langzame, vloeiende beweging terug naar
•
de uitgangspositie
Aandachtspunten
Roteer het hoofd mee met het lichaam
•
Voorkom een te holle of te bolle onderrug, zodat de rug niet te zwaar belast wordt
•
Pagina 18 van 26 NL109-1412791-48 IFU