Enraf Nonius EN-DYNAMIC Manuel D'utilisation page 71

Schwerpunkte
Halten Sie Rumpf und Nacken still (nicht mitbewegen)
•
Halten Sie die Schultern nach unten und entspannt
•
Strecken Sie die Arme so weit wie möglich, aber nicht die Ellenbogen überstrecken
•
Rudergerät
Vorbereitung
Stellen Sie die Höhe des Sitzes so ein, daß die Brust bequem auf der Stütze ruht
•
Stellen Sie die Position des Brust- Unterstützung ein, und zwar so, daß Sie die Handgriffe ohne
•
Schwierigkeiten festhalten können
Stellen Sie die Füße an die Fußstütze
•
Ausführung
Spannen Sie die Bauch- und die Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung anfangen
•
Ziehen Sie den Geräte-Arm in einer fließenden Bewegung zu sich heran
•
Halten Sie diese Position zwei Sekunden ein und kehren Sie danach in einer langsamen,
•
fließendenBewegung zurück in die Ausgangsposition
Variieren Sie die Übung, indem Sie die Stellung der Hände auf den Handgriffen verändern
•
Schwerpunkte
Machen Sie eine vollständige Streck- und Beugebewegung
•
Vermeiden Sie ein Hohlkreuz oder Rundrücken, damit der Rücken nicht zu schwer belastet wird
•
Überstrecken Sie die Ellenbogen nicht und schieben Sie die Schultern nach unten
•
Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und nicht zu schnell
•
Stützstemme
Vorbereitung
Stellen Sie die richtige Sitzhöhe ein: Knie etwa 90º angewinkelt
•
Setzen Sie sich so gegen die Lehne, daß Ihr Rücken völlig unterstützt ist
•
Stellen Sie die Füße an die Fußstütze
•
Ausführung
Spannen Sie Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der übung anfangen
•
Nehmen Sie die Stange und drücken Sie diese in einer fließenden Bewegung nach unten
•
Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich dann langsam zurück zur
•
Ausgangsposition
Variieren Sie diese Übung, indem Sie die Stellung der Hände auf der Stange verändern
•
Schwerpunkte
Machen Sie eine vollständige Streck- und Beugebewegung
•
Überstrecken Sie die Ellenbogen nicht und halten Sie die Schulter nach untenbewegen Sie sich
•
Während der Übung beherrscht und nicht zu schnell
•
Der Rücken sollte fest gegen die Lehne gedrückt bleiben und der Nacken entspannt
•
Butterfly
Vorbereitung
Stellen Sie die richtige Sitzhöhe ein: Knie etwa 90º angewinkelt
•
Setzen Sie sich gegen die Lehne, daß Ihr Rücken völlig unterstützt ist
•
Stellen Sie die Füße auf die Stütze
•
Wählen Sie die Handgriffe, bei denen Ihre Oberarme horizontal stehen
•
Justieren Sie die Position der Ellbogenunterstützung
•
Seite 17 von 28 DE109-1412791-48 IFU