Enraf Nonius EN-DYNAMIC Manuel D'utilisation page 96

possible d'augmenter l'extension jusqu'à ce qu'elle soit complète, avec un long moment de
flottement.
Attention
Veillez à réaliser une extension et une flexion complètes
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Contrôlez votre allure
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Maintenez la partie inférieure de votre dos bien contre le siège afin d'éviter une charge spinale
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élevé
Quadriceps
Préparation
Réglez la position du dossier, de façon que le dos soit entièrement soutenu
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Placez le rouleau pour la cheville sur le tibia, juste au-dessus le cou-de-pied
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Prenez les poignées
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Exécution
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l'exercice
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Étirez les jambes lentement et de façon contrôlé de sorte que le mouvement soit effectué
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souplement et sans interruption
Gardez cette position des jambes étirées (n'étirez pas trop les genoux) pendant deux secondes et
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revenez lentement à la position initiale
Questions prioritaires
Faites un mouvement d'étirement et de regroupement complet
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N'étirez pas trop les genoux
•
Contrôlez l'exécution et ne bougez pas trop vite
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Gardez le dos bien au dossier et les épaules en bas
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Ischios
Préparation
Réglez la position du dossier, de façon que le dos soit entièrement soutenu
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Placez le rouleau contre la jambe au-dessous du genou, juste au-dessus de la chevilleprenez les
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poignées
Exécution
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l'exercice
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Pliez les genoux lentement et d'un mouvement souple et félin
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Gardez la position pliée pendant deux secondes et revenez lentement à la position initiale
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Questions prioritaires
Faites un mouvement d'étirement et de regroupement complet
•
N'étirez pas trop les genoux
•
Contrôlez l'exécution et ne bougez pas trop vite
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Soyez bien adossé au dossier et gardez les épaules en bas
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Abducteurs
Préparation
Placez le dos contre le dossier, de sorte qu'il soit entièrement soutenu
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Choisissez l'appui pour les pieds avec lequel les cuisses se trouvent en position horizontale
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Prenez les poignées
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