Enraf Nonius EN-DYNAMIC Manuel D'utilisation page 100

Poussez les parties supérieures du bras vers l'intérieur d'un mouvement souple et félin
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Faites un mouvement complet: les accotoirs se touchent
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Gardez cette position pendant deux secondes et revenez à la position initiale d'un mouvement
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lent et souple
Questions prioritaires
Ne poussez pas seulement avec les mains, mais aussi avec les parties supérieures du bras
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Contrôlez l'exécution et ne bougez pas trop vite
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Poussez aussi fort avec les deux bras
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Maintenez la nuque relâchée et les épaules en bas
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Sur cet équipement on peut entrainement unilatéral
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Abdominaux
Préparation
Réglez la hauteur d'assise, de façon que le point giratoire du bras soit à la hauteur de votre bassin
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Réglez la hauteur du rouleau pour la poitrine: contre le sternum
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Réglez la hauteur de l'appui pour les pieds: les genoux pliés à environ 110°
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Placez les pieds sur l'appui et sous le rouleau pour fixer les pieds
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Exécution
Mettez les mains devant la poitrine ou saisissez le rouleau pour la poitrine
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Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l'exercice
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Ensuite penchez-vous en avant lentement et régulièrement
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Gardez la position penchée pendant deux secondes et revenez lentement à la position initiale
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Variez l'exercice en mettant les pieds derrière le rouleau sous le siege
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Questions prioritaires
Évitez les reins cambrés ou ronds, de sorte que le dos ne soit pas surchargé
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Lombaires
Préparation
Réglez la hauteur d'assise, de façon que le point giratoire du bras soit à la hauteur de votre bassin
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Réglez la hauteur du rouleau pour le dos: juste au-dessous des omoplates
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Réglez la hauteur de l'appui pour les pieds: les genoux pliés à environ 110°
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Placez les pieds sur l'appui et sous le rouleau pour fixer les pieds
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Exécution
Mettez les mains devant la poitrine
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Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l'exercice
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Ensuite étirez le dos lentement et régulièrement
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Gardez cette position étendue pendant deux secondes et revenez à la position initiale d'un
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mouvement lent, souple et félin
Questions prioritaires
Ne bougez pas trop vite et n'étirez pas trop le dos
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Évitez les reins cambrés ou ronds, de sorte que le dos ne soit pas surchargé
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Réglez bien la hauteur du rouleau pour le dos, pour que le mouvement ne demande pas trop
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d'effort
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