Enraf Nonius EN-DYNAMIC Manuel D'utilisation page 97

Exécution
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l'exercice
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Poussez vos cuisses vers l'extérieur d'un mouvement souple et félin
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Gardez cette position pendant deux secondes et revenez à la position initiale d'un mouvement
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lent et Souple
Questions prioritaires
Contrôlez l'exécution et ne bougez pas trop vite
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Poussez avec les cuisses et pas avec les pieds
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Poussez aussi fort avec les deux jambes
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Sur cet équipement on peut entrainement unilatéral (indépendant par jambe)
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Adducteurs
Préparation
Mettez la résistance à zéro avant de vous asseoir
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Placez le dos contre le dossier
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Choisissez l'appui pour les pieds avec lequel les cuisses se trouvent en position horizontale
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Réglez le déplacement du mouvement à l'aide des deux leviers sous le siège
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Prenez les poignées
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FR
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Exécution
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l'exercice
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Poussez vos genoux vers l'intérieur d'un mouvement souple et félin
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Gardez cette position pendant deux secondes et revenez à la position initiale d'un mouvement
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lent et souple
Questions prioritaires
N'écartez pas trop les jambes et adaptez éventuellement le déplacement du mouvement
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Contrôlez l'exécution et ne bougez pas trop vite
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Poussez aussi fort avec les deux jambes
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Sur cet équipement on peut entrainement unilatéral (indépendant par jambe)
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Hanches
Préparation
Réglez la hauteur du plateau, de sorte que vous puissiez prendre la barre avec les coudes
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légèrement pliés
Réglez la hauteur du rouleau: à la hauteur du genou
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Variez l'exercice en plaçant le rouleau contre la partie avant, arrière, intérieure et extérieure du
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genou
Réglez la position initiale voulue
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Exécution
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l'exercice
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Faites un mouvement souple et félin
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Gardez la position finale pendant deux secondes et revenez à la position initiale d'un mouvement
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lent et souple
Faites l'exercice aussi bien avec la jambe droite qu'avec la jambe gauche
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Questions prioritaires
Contrôlez l'exécution et ne bougez pas trop vite
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Maintenez la nuque relâchée et les épaules en bas
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