Enraf Nonius EN-DYNAMIC Manuel D'utilisation page 127

movimiento lento y fluído.
Cambiando la posición de sus manos, puede concentrar la atención en diferentes partes del grupo
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de músculos.
Atención
Mover su tronco o cabeza durante el ejercicio.
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Mantener sus hombros presionados hacia abajo en una manera relajada.
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No "bloquear" sus codos cuando extiendan los brazos.
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Remo
Preparación
Ajustar la altura del asiento para que el pecho pueda descansar cómodamente contra el soporte.
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Ajustar la posición de ayuda torácica de tal manera que sus codos se flexionen ligeramente a una
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posición de inicio.
Colocar el pie en el soporte.
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Ejecución
Contraer los músculos abdominales y lumbares antes de empezar el ejercicio.
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Tirar del brazo de la unidad al pecho en un movimiento fluído.
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Mantener esta posición durante dos segundos y volver a la posición de inicio con un movimiento
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lento y fluído.
Cambiando la posición de las manos, Vd. alterará el ejercicio.
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Atención
Realizar una flexión y extensión completas.
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Mantener el tronco rígidamente contrayendo los músculos abdominales y lumbares para evitar la
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sobrecarga lumbar.
No "cerrar" los codos y mantener los hombros y músculos del cuello relajados.
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Controlat el ritmo y no mover demasiado deprisa.
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Triceps dips
Preparación
Seleccionar una altura de asiento cómoda: rodillas flexionadas aprox. 90º.
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Sentarse con la espalda completamente apoyada en el respaldo de la misma.
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Colocar el pie en el soporte del mismo.
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Ejecución
Contraer los músculos abdominales y lumbares antes de iniciar el ejercicio.
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Coger la empuñadura en ambas manos (a la anchura del hombro) y extender los codos
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suavemente para que los antebrazos estén horizontal.
Mantener esta posición durante dos segundos y volver a la posición de inicio con un movimiento
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lento y fluído.
ES
Cambiando la posición de las manos le varía el ejercicio.
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Atención
Realizar una flexión y extensión completas.
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No sobreextender los codos más de una posición horizontal y mantener los hom bros
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presionados hacia abajo.
Controlar el ritmo y no moverse demasiado deprisa.
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Mantener la espalda bien apoyada en el respaldo de la misma y los músculos del cuello relajados.
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