Enraf Nonius EN-DYNAMIC Manuel D'utilisation page 98

Dorsi haut
Préparation
Réglez la hauteur d'assise: les genoux pliés à environ 90°
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Placez le dos contre le dossier, de sorte qu'il soit entièrement soutenu
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Placez les pieds sur l'appui
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Exécution
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l'exercice
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Prenez les poignées et tirez-les vers le bas d'un mouvement souple et félin
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Gardez la position penchée pendant deux secondes et revenez lentement à la position initiale
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Variez l'exercice en changeant les mains de poignées
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Questions prioritaires
Faites un mouvement d'étirement et de regroupement complet
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Contrôlez l'exécution et ne bougez pas trop vite
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Soyez bien adossé au dossier pour éviter une surcharge du dos
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Développés assis
Préparation
Réglez la hauteur d'assise: les genoux pliés à environ 90º
•
Placez le dos contre le dossier, de sorte qu'il soit entièrement soutenu
•
Placez les pieds sur l'appui
•
Exécution
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l'exercice
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Prenez les poignées et poussez-les vers le haut d'un mouvement souple et félin
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Gardez cette position pendant deux secondes et revenez à la position initiale d'un mouvement
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lent et souple
Questions prioritaires
Faites un mouvement d'étirement et de regroupement complet
•
N'étirez pas trop les coudes
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Contrôlez l'exécution et ne bougez pas trop vite
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Soyez bien adossé au dossier et maintenez la nuque relâchée
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Pectoraux
Préparation
Réglez la hauteur d'assise: les genoux pliés à environ 90°
•
Placez le dos contre le dossier, de sorte qu'il soit entièrement soutenu
•
Placez les pieds sur l'appui
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Exécution
Commencez l'exercice en position assise normale et tendez les abdominaux et les muscles
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dorsaux, avant de commencer l'exercice
Prenez les poignées et étendez les bras d'un mouvement lent, souple et félin
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Gardez cette position étendue pendant deux secondes et revenez à la position initiale d'un
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mouvement lent, souple et félin
Variez l'exercice en changeant de poignées
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Questions prioritaires
Gardez le torse et la nuque immobile (ne pas bouger avec le reste du corps)
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