Enraf Nonius EN-DYNAMIC Manuel D'utilisation page 126

Atención
Controlar el ritmo y no moverse demasiado deprisa.
•
Mantener los músculos del cuello relajados y los hombros presionados hacia abajo.
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Pull down
Preparación
Seleccionar una altura de asiento buena y cómoda: rodillas flexionadas aprox. 90º.
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Sentarse con los lumbares soportador totalmente por la espalda.
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Colocar el pie en el soporte de espalda.
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Ejecución
Contraer los músculos abdominales y lumbares antes de empezar a ejercitar.
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Agarrar las empuñaduras y empujarlas hacia abajo a un ritmo fluído.
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Mantener la posición más baja durante dos segundos y moverla hacia atrás a la posición de inicio.
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Cambiar la posición de sus manos enfocando a diferentes músculos (esto le dará variación).
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Atención
Realizar una extensión y flexión completas.
•
Contrar el ritmo y no mover demasiado deprisa.
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Mantener la zona lumbar bien soportada en la espalda y mantener el cuello en una posición
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relajda.
Presión de hombros
Preparación
Seleccionar una altura de asiente buen y cómoda; rodillas flexionadas a 90º aprox.
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Sentarse con la zona lumbar totalmente descansada en la espalda.
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Colocar el pie en el soporte de pie.
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Ejecución
Contraer sus músculos abdominales y lumbares antes de empezar el ejercicio.
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Coger los puños y extender el brazo a un ritmo
•
Mantener esta posición durante dos segundos y volver a la posición de inicio de una manera lenta
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y fluída.
Atención
Realizar una flexión y extensión completas.
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No "cerrar" los hombros.
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Controlar el ritmo y no moverse demasiado rápido.
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Mantener la zona lumbar bien apoyada en la espalda y relajar los músculo del cuello.
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Presión de pecho
Preparación
Seleccionar una altura de asiento buena y cómoda; las rodillas cerca de 90º flexionadas.
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Sentarse con los lumbares totalmente apoyados en la espalda.
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Colocar su pie en el soporte negro.
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Ejecución
Empezar en posición de sentados y tener los músculos abdominales y de la espalda contraídos
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antes de inciar el ejercicio.
Agarrar las empuñaduras y extender sus brazos lejos del pecho a ritmo lento y fluído.
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Mantener la posición extendida durante dos segundos y regresar a la posición de inicio con un
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fluído.ES
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