Enraf Nonius EN-DYNAMIC Manuel D'utilisation page 19

Houd deze stand twee tellen vast en beweeg langzaam terug naar de uitgangspositie
•
Varieer de oefening door uw handen te verplaatsen
•
Aandachtspunten
Maak een volledige buig- en strekbeweging
•
Voorkom een te holle of te bolle onderrug, zodat de rug niet te zwaar belast wordt
•
Overstrek de ellebogen niet en houd de schouders laag
•
Houd controle over de uitvoering en beweeg niet te snel
•
Triceps Dips
Voorbereiding
Stel de juiste zithoogte in: knieën circa 90 graden gebogen
•
Zit met de rug volledig ondersteund tegen de leuning
•
Zet de voeten op de voetsteun
•
Uitvoering
Span buik- en rugspieren aan, voordat u met de oefening begint
•
Pak de handgreep vast en duw deze in een vloeiende beweging naar beneden
•
Houd deze stand twee tellen vast en beweeg langzaam terug naar de uitgangspositie
•
Varieer de oefening door de handen te verplaatsen over de handgreep
•
Aandachtspunten
Maak een volledige strek- en buigbeweging
•
Overstrek de ellebogen niet en houd de schouders laag
•
Houd controle over de uitvoering en beweeg niet te snel
•
Houd de rug goed tegen de leuning gedrukt en de nek ontspannen
•
Fly
Voorbereiding
Stel de juiste zithoogte in: knieën circa 90 graden gebogen
•
Zit met de rug volledig ondersteund tegen de leuning
•
Zet de voeten op de voetsteun
•
Kies voor die handgrepen, waarbij uw bovenarmen horizontaal staan
•
Pas de positie van de elleboogkussens aan
•
Uitvoering
Span buik- en rugspieren aan, voordat u met de oefening begint
•
Druk uw bovenarmen in een vloeiende beweging naar binnen
•
Maak een volledige beweging: de armsteunen raken elkaar
•
Houd deze stand twee tellen vast en beweeg langzaam terug naar de uitgangspositie
•
Aandachtspunten
Duw niet alleen met de handen, maar ook met de onderarmen
•
Houd controle over de uitvoering en beweeg niet te snel
•
Duw met beide armen even sterk
•
Houd de nek ontspannen en de schouders laag
•
Het is ook mogelijk om unilateraal te oefenen
•
NL
Abdominal Trainer
Voorbereiding
Stel de zithoogte in, zodanig dat het draaipunt van de arm ter hoogte van uw bekkenrand is
•
Pagina 17 van 26 NL109-1412791-48 IFU