Enraf Nonius EN-DYNAMIC Manuel D'utilisation page 70

Schulterblattfixator
Vorbereitung
Stellen Sie die richtige Sitzhöhe ein: Knie etwa 90º angewinkelt
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Setzen Sie sich so gegen die Lehne, daß Ihr Rücken vollständig unterstützt ist
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Stellen Sie die Füße auf die Stütze
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Ausführung
Spannen Sie Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung beginnen
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Nehmen Sie die Handgriffe und ziehen Sie diese in einer fließenden Bewegung nach unten
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Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich dann langsam zurück zur
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Ausgangsposition
Variieren Sie die Übung, indem Sie die Stellung der Hände auf den Handgriffen verändern
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Schwerpunkte
Machen Sie eine vollständige Streck- und Beugebewegung
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Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und nicht zu schnell
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Der Rücken sollte fest gegen die Lehne gedrückt bleiben und der Nacken entspannt
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Schulterpresse
Vorbereitung
Stellen Sie die richtige Sitzhöhe ein: Knie etwa 90º angewinkelt
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Stellen Sie sich so gegen die Lehne, daß Ihr Rücken völlig unterstützt ist
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Stellen Sie die Füße an die Fußstütze
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Ausführung
Spannen Sie die Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung anfangen
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Nehmen Sie die Handgriffe und schieben Sie diese in einer fließenden Bewegung nach oben
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Halten Sie diese Position zwei Sekunden ein und kehren Sie danach in einer langsamen,
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fließendenBewegung zurück zur Ausgangsposition
Schwerpunkte
Machen Sie eine vollständige Streck- und Beugebewegung
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Überstrecken Sie die Ellenbogen nicht
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Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und nicht zu schnell drücken Sie den Rücken
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fest
Gegen die Lehne und halten Sie den Nacken entspannt
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Brustpresse
Vorbereitung
Stellen Sie die richtige Sitzhöhe ein: Knie etwa 90° angewinkelt
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Setzen Sie sich so gegen die Lehne, daß Ihr Rücken vollständig unterstützt ist
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Stellen Sie die Füße auf die Stütze
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Ausführung
Beginnen Sie die Übung in normaler Sitzhaltung und spannen Sie Bauch- und Rückenmuskeln an,
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bevor Sie mit der Übung anfangen
Nehmen Sie die Handgriffe und strecken Sie die Arme in einer langsamen, fließenden Bewegung
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Halten Sie diese Streckposition zwei Sekunden ein und kehren Sie danach in einer langsamen,
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fließenden Bewegung zurück in die Ausgangsposition
Variieren Sie die Übung, indem Sie die Handgriffe wechseln
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