Enraf Nonius EN-DYNAMIC Manuel D'utilisation page 69

Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich dann langsam zurück zur
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Ausgangsposition
Schwerpunkte
Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und nicht zu schnell
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Drücken Sie mit den Oberschenkeln anstatt mit den Füßen
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Drücken Sie mit beiden Beinen gleich stark
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Auf dieser Gerät kann man auch einseitiges trainieren (Unabhängig pro Bein)
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Adductionstrainer
Vorbereitung
Setzen Sie sich so gegen die Lehne, daß Ihr Rücken völlig unterstützt ist
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Wählen Sie die Fußstütze, bei der die Oberschenkel horizontal sind
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Stellen Sie den Bewegungsausschlag ein mit Hilfe der zwei Hebel unter dem Sitz
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Nehmen Sie die Handgriffe
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Ausführung
Spannen Sie die Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung anfangen
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Drücken Sie die Knie in einer fließenden Bewegung einwärts
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Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich dann langsam zurück zur
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Ausgangsposition
Schwerpunkte
Lassen Sie die Beine nicht zu weit nach außen bewegen, und gleichen Sie nötigenfalls den
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Bewegungsausschlag an
Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und nicht zu schnell
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Drücken Sie mit beiden Beinen gleich stark
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Auf dieser Gerät kann man auch einseitiges trainieren (Unabhängig pro Bein)
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Hüfttrainer
Vorbereitung
Stellen Sie die richtige Höhe des Plateaus ein, und zwar so, daß Sie die Stange mit leicht
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gebeugten Ellenbogen ergreifen können
Stellen Sie die Höhe der Rolle ein: auf Kniehöhe
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Variieren Sie diese Übung, indem Sie die Rolle gegen die Vorder-, Hinter-, Innen- und Außenseite
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des Knies stellen
Stellen Sie den gewünschten Beginnstand ein
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Ausführung
Spannen Sie die Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung anfangen
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Bewegen Sie sich fließend
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Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich langsam zurück zur
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Ausgangsposition
Führen Sie die Übung sowohl für das rechte als auch für das linke Bein aus
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Schwerpunkte
Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und bewegen Sie sich nicht zu schnell
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Halten Sie den Nacken entspannt und die Schulter nach unten
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