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Si vous souhaitez améliorer votre condition cardio-vasculaire, il vous faudra environ 6
semaines d'entraînement régulier pour constater un changement notoire de votre
indice de forme OwnIndex. Les sujets en moins bonne forme physique constateront
des progrès plus rapides que les sujets en meilleure condition. Plus la condition
cardio-vasculaire d'une personne est bonne, plus l'évolution de l'indice de forme
OwnIndex est faible.
La forme cardio-vasculaire est améliorée en pratiquant des activités physiques
sollicitant les grands groupes de muscles : par exemple, le cyclisme, le jogging, la
natation, l'aviron, le patinage, le ski de fond et la marche.
Pour pouvoir suivre la progression de votre condition physique et obtenir un indice de
base fiable, commencez par mesurer votre OwnIndex à deux reprises au cours des
deux premières semaines d'entraînement. Répétez ensuite le test environ une fois par
mois. OwnIndex est un indice obtenu à partir de la FC au repos, de la variabilité de la
FC au repos, de l'âge, du sexe, de la taille, du poids et de l'auto-évaluation du niveau
d'activité physique.
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