Entraînement; Zones D'entraînement - Crane ANS-19-035 Mode D'emploi

Vous pouvez encore effectuer une phase de ré-
cupération à la fin de votre entraînement.
− Appuyez sur la touche Recovery
Le décompte d'une minute commence alors
sur l'ordinateur
1
La récupération de votre pouls est mesurée ici
et reçoit ensuite une note. Plus la récupération
de votre pouls est bonne, plus la note est basse
(F1 = très bien – F6 = mauvais).
Entraînement
AVERTISSEMENT!
Risque de blessure!
Tout entraînement incorrect ou excessif peut nu-
ire à votre santé.
− Consultez impérativement votre médecin
avant de commencer à vous entrainer.
− Portez des vêtements confortables et
perméables à l'air (p. ex.: un survêtement).
− Ne vous entraînez jamais pieds nus. Portez
des chaussures avec des semelles en ca-
outchouc antidérapantes.
− Ne consommez aucun repas une heure
avant et après l'entraînement et buvez
suffisamment.
− Ne vous entraînez pas si vous êtes fatigué
ou épuisé.
En principe, toute personne en bonne santé peut
commencer un entraînement de fitness. Prenez
toutefois en considération le fait que tout man-
que d'entraînement ne se rattrape pas en peu de
temps. Il est facile d'obtenir une bonne conditi-
on physique et de l'endurance et d'éprouver du
bien-être avec un programme d'entraînement
adapté. Votre condition s'améliore déjà après un
entraînement régulier et relativement court, main-
tenant ainsi en forme votre cœur, votre circulation
sanguine et votre appareil locomoteur. Votre ca-
pacité d'absorption de l'oxygène augmente éga-
lement. D'autres changements positifs ont lieu au
niveau du métabolisme. Il est important d'adapter
l'entraînement à son propre corps et de ne pas se
surmener. N'oubliez pas que le sport doit être un
plaisir.
Les groupes musculaires sollicités sont les muscles
des mollets, les muscles des cuisses, les fessiers,
les muscles des bras et les muscles du thorax
.
F
.
(muscles pectoraux et dorsaux).
Zones d'entraînement
Il existe cinq zones d'entraînement qui, seules ou
ensemble, jouent un rôle important dans votre
entraînement, en fonction de votre objectif per-
sonnel. Ces valeurs sont les suivantes:
Zone de santé:
Zone de combustion
des graisses:
Zone aérobie:
Zone anaérobie:
Zone d'avertissement:
La zone santé
La zone de santé est synonyme d'effort d'en-
durance lent et de longue durée. L'effort doit être
léger et sans tension. Cette zone est la base vous
permettant d'augmenter vos performances; les
débutants ou les personnes dont la condition est
faible doivent l'utiliser.
La combustion des graisses
Cette zone permet non seulement de fortifier
votre cœur mais également de gérer de manière
optimale la combustion des graisses, vu que les
calories brûlées proviennent essentiellement de
votre graisse corporelle et moins des glucides. Vot-
re corps doit d'abord s'habituer à l'entraînement.
Prenez votre temps. Et puis: plus vous êtes capable
d'endurer l'entraînement, plus il est efficace.
Zone aérobie
Avec l'entraînement dans la zone aérobie, vous
brûlez plus de glucides que de graisse. Cet effort
plus important vous permet de fortifier votre cœur
et vos poumons. Vous devez également vous
entraîner dans la zone aérobie si vous souhaitez
devenir plus rapide, plus performant et plus en-
durant. Cet entraînement a un effet important sur
votre cœur et votre appareil respiratoire.
Zone anaérobie
L'entraînement dans cette zone augmente la ca-
pacité à métaboliser l'acide lactique. Vous pouvez
ainsi vous entraîner plus intensément sans pro-
duire trop de lactate. C'est un entraînement rigou-
reux au cours duquel vous ressentez la douleur
typique d'un entraînement intensif comme, p. ex.,
l'épuisement, une forte respiration et la fatigue.
Entraînement
50 à 60 % de la FCM
60 à 70 % de la FCM
70 à 80 % de la FCM
80 à 90 % de la FCM
90 à 100 % de la FCM
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