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Die richtige Rudertechnik
Die richtige Rudertechnik
Vorteile des Rudertrainings
• Verbesserung Ihres Herz-/Kreislaufsystems.
• Verbesserung der Sauerstoff-Aufnahmefähigkeit.
• Alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers
werden gekräftigt. Rücken-Schultermusku-
latur (breiter Rückenmuskel und Rückenstre-
cker); Armmuskulatur (Trapezmuskel,Del-
tamuskel, Armbeuger); Beinmuskulatur
(Beinstrecker, Beinbeuger, Schienbein- und
Wadenmuskulatur); Gesässmuskulatur, Bizeps.
Aufsteigen
1. Steigen Sie mit einem Bein über die
Aluminiumschiene
2. Schieben Sie den Sitz
und setzen Sie sich vorsichtig auf den Sitz.
3. Setzen Sie einen Fuss auf die entsprechende
Trittfläche
/
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100
4. Stellen Sie mithilfe der seitlichen Verschluss-
schnalle den entsprechenden Riemen
so ein, dass der Riemen sicher aber
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nicht zu fest um Ihren Fuss sitzt.
5. Wiederholen Sie Schritt 3 und 4 mit Ihrem
anderen Fuss auf der gegenüberliegenden
Trittfläche.
Schritt 1
− Bringen Sie den Sitz in die vordere Position.
Hierzu beugen Sie Hüft- und Kniegelenke.
− Von oben umfassen Sie mit beiden Händen
den Zugarm.
− Achten Sie auf eine aufrechte/gerade Sitzhaltung.
− Personen mit Kniebeschwerden sollten die
Knie nicht unter 90° anwinkeln.
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.
49
etwas nach hinten
76
.
43
Schritt 2
− Beginnen Sie langsam Ihre Beine zu strecken.
− Ziehen Sie den Zugarm zu sich. Achten Sie auf
eine aufrechte/gerade Sitzposition.
Schritt 3
/
− Ziehen Sie die Beine wieder an und rollen Sie
mit dem Sitz in die Ausgangsposition zurück.
Transport
Nehmen Sie das Rudergerät am hinteren
Standfuss
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ne, bis es sich einfach schieben lässt. Bevor das
Rudergerät mit Hilfe der Transportrollen bewegt
wird, sind die Trittflächen
Transportieren Sie das Rudergerät niemals allein
über Stufen oder andere Hindernisse. Das Ruder-
gerät sollte nur im aufgeklappten Zustand bewegt
werden.
und kippen Sie es so weit nach vor-
/
zu entfernen.
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