Crivit IAN 278448 Mode D'emploi page 16

• Tryk med tommelfingeren på den ene hånd
ned på justeringsspændet på stroppen og tag
den sorte tilpasningsstrop i den anden hånd.
• Tryk ned på spændet og træk samtidigt op i
tilpasningsstroppen på båndet hen i retning af
fastgørelsesstedet. Gentag processen med det
andet bånd (afb. D).
• Skulle båndene stadig være for lange til
nogle øvelser, kan ankerpunktet flyttes. Du skal
blot åbne velcrolåsen på dørankeret og tage
ankeret ud af ankerstroppen. Placér den i en
af de nederste stropper og fastgør ankeret
med velcrolåsen på stroppen.
• OBS! Placér kun ankeret i de forankrings
stropper, der er markeret på begge sider af
de blåfarvede markeringer!
• OBS! Fare for skader!
Ophængningsbåndet må aldrig vikles rundt
omkring ankeret for at afkorte. Båndet kan
løsne sig!
Forlængelse:
• For at forlænge trykkes der samtidigt på
begge justeringsspænder, træk stropperne
ned, væk fra fastgørelsespunktet (afb. E).
Anbefalet længde på
slingtraineren
Justér længden på slingtraineren for
hver øvelse som beskrevet nedenfor:
Længde på slingtrainer: kort
Gør slingtraineren så kort som muligt.
Længde på slingtrainer: middellængde
Indstil slingtraineren på mellemste længde ved
at fastgøre de sorte tilpasningsstropper på de
blåfarvede dobbeltmarkeringer, der er syet ind i
midten af båndet.
Længde på slingtrainer: knæhøjde
Indstil slingtraineren sådan, at håndtagene
befinder sig i en højde umiddelbart under knæet.
Længde på slingtrainer: lang
Træk slingtrainerens bånd helt ud, så
håndtagene hænger omkring 7 cm over gulvet.
16 DK
Generelle
træningsoplysninger
Træningsforløb
• Bær bekvemt sportstøj og sneakers.
• Varm op før hver træning og lad træningen
aftage gradvist.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem
øvelserne og drik nok.
• Træn som begynder aldrig med for høj
belastning. Øg træningsintensiteten langsomt.
• Udfør alle øvelser ensartet, ikke i ryk og
hurtigt.
• Sørg for en ensartet vejrtrækning. Ånd ud ved
anstrengelse og ånd ind ved afslapning.
• Sørg for en korrekt kropsholdning under
træningen.
Opvarmning
Brug tilstrækkelig tid til at varme op før hver
træning. I det følgende beskriver vi et par enkle
øvelser. Du bør gentage de enkelte øvelser 2 til
3 gange hver.
Nakkemuskler
1. Drej hovedet langsomt til venstre og til højre.
Gentag denne bevægelse 4-5 gange.
2. Lav langsomme cirkelbevægelser med
hovedet, først i den ene og derefter i den
anden retning.
Arme og skuldre
1. Fold hænderne bag ryggen og træk dem
forsigtigt opad. Hvis du samtidigt bøjer
overkroppen fremad, opvarmes alle muskler
optimalt.
2. Lav cirkelbevægelser med begge skuldre
fremad og skift retning efter et minut.
3. Træk dine skuldre op mod ørerne og lad
skuldrene falde ned igen.
4. Lav cirkelbevægelser fremad med venstre og
højre arm på skift og bagud efter et minut.
Vigtigt: Husk at blive ved med at
trække vejret roligt!