Qr-Code Gebruiken; Stretchen; Verzorging En Opslag; Aanwijzingen Met Het Oog Op De Afvalverwijdering - Crivit IAN 278448 Mode D'emploi

6. Herhaal de oefening 15 keer.
Belangrijk: let op uw lichaamsspanning
en een goede lichaamshouding. Hoe
verder u zich van het bevestigingspunt
bevindt, hoe moeilijker de meeste
oefeningen op de grond (en
omgekeerd).
Zijwaartse plank (afb. N)
Lengte Sling Trainer: kniehoogte
Beginpositie:
1. Ga op uw linkerheup met de onderste
linkerarm ondersteund, met uw tenen in de
voetlussen onder het bevestigingspunt liggen.
2. Benen zijn verplaatst, het bovenste been
bevindt zich vooraan.
Eindpositie:
3. Span uw zitvlak- en buikspieren aan.
4. Til het bekken in een plankpositie en neem
deze 10 seconden lang in.
5. Keer terug naar de beginpositie.
6. Na 10 herhalingen herhaalt u de oefening
aan de andere kanten
Belangrijk: verhoog de intensiteit
doordat u de vrije arm aan de heup
ondersteunt of hem naar boven strekt.

QR-code gebruiken

U hebt de mogelijkheid, per
QR-code de hier beschreven
oefeningen als video te bekijken.
Daarvoor hebt u uw mobiele tele-
foon/tablet en een app QR-code
nodig.
1. Start de app QR-Code.
2. Stoppen en met uw mobiele telefoon/tablet
de vermelde QR-code scannen.

Stretchen

Neem na elke training voldoende tijd om te
stretchen. Hierna beschrijven wij u in dit verband
enkele eenvoudige oefeningen.
U dient de betreffende oefeningen elk 3 keer
per kant à 30-40 seconden te doen.
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met één
hand zachtjes eerst naar links, dan naar
rechts. Door deze oefening worden de
zijkanten van uw hals gestretcht.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan, de kniegewrichten zijn
lichtjes gebogen.
2. Breng de rechterarm tot achter uw hoofd
totdat uw rechterhand tussen uw schouder-
bladen ligt.
3. Grijp met uw linkerhand uw rechter elleboog
vast en trek deze naar achteren.
4. Verander van kant en herhaal de oefening.
Beenspieren
1. Ga rechtop staan en haal één voet van de
grond weg.
2. Draai deze langzaam eerst in de ene, dan in
de andere richting.
3. Wissel na een tijdje van voet.
Belangrijk: let erop dat uw dijbenen
evenwijdig naast elkaar blijven.
Uw bekken schuift naar voren, uw
bovenlichaam blijft rechtop.

Verzorging en opslag

Het artikel altijd droog en netjes in een op
temperatuur gebrachte kamer bewaren.
Aanwijzingen met het oog op
de afvalverwijdering
Voer het artikel en alle bijhorende componenten
via een erkend afvalverwerkend bedrijf of uw
gemeente af. Neem de actueel geldende voor-
schriften in acht. Informeer in geval van twijfel bij
uw afvalverwerkend bedrijf naar een milieuvrien-
delijke afvalverwijdering.

3 jaar garantie

Het product is geproduceerd met grote zorg en
onder voortdurende controle. U ontvangt een
garantie van drie jaar op dit product, vanaf
de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw
aankoopbewijs.
NL/BE 33