Crivit IAN 278448 Mode D'emploi page 18

Vigtigt: Stående er de fleste øvelser
nemmere, hvis du sætter den ene
fod lidt fremad og støtter en del af
kropsvægten med denne fod. En
forskudt fodstilling er også mere stabil.
Benbøjning (afb. K)
Længde på slingtrainer: Knæhøjde
Udgangsstilling:
1. Lig med ansigtet opad og placér hælen i
fodstropperne.
Bemærk: For en mere bekvem fodstilling
skubbes plastikhåndtagene opad.
2. Armene ligger ned langs siden af kroppen.
Slutstilling:
3. Spænd mavemusklerne.
4. Træk hælene ind til bækkenet.
5. Vend langsomt tilbage til udgangsstillingen.
6. Gentag øvelsen 10 gange.
Vigtigt: Tryk hælene fast ind
i fodstropperne under hele
bevægelsesforløbet. Forstærk
intensiteten ved at løfte bækkenet
under øvelsen.
Crunch (afb. L)
Længde på slingtrainer: Knæhøjde
Udgangsstilling:
1. Placér fødderne med tæerne nedad i
fodstropperne.
Bemærk: For en mere bekvem fodstilling
skubbes plastikhåndtagene opad.
2. Indtag pushup-stilling på hænderne.
Slutstilling:
3. Spænd balde- og mavemusklerne.
4. Træk knæene ind til brystet.
5. Vend tilbage til udgangsstillingen.
6. Gentag øvelsen 15 gange.
Vigtigt: Vær opmærksom på
kropsspændingen og en god
kropsholdning. De fleste pushup-
øvelser på gulvet er nemmere, hvis du
støtter på dine underarme. Støt på dine
hænder med udstrakte arme hvilket
øger sværhedsgraden.
18 DK
Hofteløft (afb. M)
Længde på slingtrainer: Knæhøjde
Udgangsstilling:
1. Lig på ryggen med hælene i fodstropperne.
2. Armene ligger langs med siden af kroppen,
og håndfladerne fladt på gulvet.
Slutstilling:
3. Spænd overkroppen.
4. Løft bækkenet op fra gulvet ved at trykke
hælene i fodstropperne.
5. Sænk igen bækkenet tilbage til halv højde.
6. Gentag øvelsen 15 gange.
Vigtigt: Vær opmærksom på
kropsspændingen og en god
kropsholdning. De fleste gulvøvelser
bliver vanskeligere, jo længere væk du
befinder dig fra fastgørelsespunktet (og
omvendt).
Pushup til siden (afb. N)
Længde på slingtrainer: Knæhøjde
Udgangsstilling:
1. Læg dig ned på venstre hofte og støttet på
det nederste af venstre arm, med tæerne i
fodstropperne under fastgørelsespunktet.
2. Benene er forskudte, det øverste vender
fremad.
Slutstilling:
3. Spænd balde- og mavemusklerne.
4. Løft bækkenet op i pushup-stilling og bliv der
10 sekunder.
5. Vend tilbage til udgangsstillingen.
6. Gentag øvelsen efter 10 gentagelser på den
anden side
Vigtigt: Øg intensiteten, idet den frie
arm støtter på hoften eller den strækkes
opad.
Brug en QR-kode
Der er mulighed for at bruge en
QR-kode for at se de her
beskrevne øvelser som video.
Din mobil/tablet skal bruge en
QR-kode-app til det.
1. Start app'en med QR-koden.
2. Hold og scan med din mobil/tablet den QR-
kode, der er anført.