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6. ZONE CIBLE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Votre zone cible de fréquence cardiaque est délimitée
par une limite supérieure et une limite inférieure de
fréquence cardiaque, qui sont exprimées soit en
pourcentage de votre FC
(HR
max
par minute (bpm). La FC
est le nombre de
max
battements par minute le plus élevé que vous puissiez
atteindre lors d'un effort intense. Le récepteur fait une
estimation de votre FCmax à partir de votre âge : FC
= 220 – âge). Pour une mesure plus précise de votre
FC
, consultez votre médecin pour effectuer un test à
max
l'effort.
Durant un exercice physique, des efforts effectués
dans différentes zones cibles de FC auront des
résultats différents.
Votre zone de fréquence cardiaque la mieux adaptée
dépend donc de vos objectifs et de votre condition
physique propre.
Intensité des différentes zones cible de fréquence cardiaque
Le tableau ci-dessous présente l'intensité des différentes zones cibles de
fréquence cardiaque exprimée en battements par minute (bpm),
), soit en battements
correspondant aux différentes tranches d'âge. Calculez votre propre FC
max
notez vos zones cible de fréquence cardiaque en fonction de vos objectifs,
et sélectionnez celles appropriées à votre séance d'exercice.
max
Age
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
FC
Intensité Légère
max
(220–âge)
60-70%
de la FC
max
200
120-140
195
117-137
190
114-133
185
111-130
180
108-126
175
105-123
170
102-119
165
99-116
160
96-112
155
93-109
Intensité Modérée
Intensité Forte
70-80%
80-90%
de la FC
de la FC
max
max
140-160
160-180
137-156
156-176
133-152
152-171
130-148
148-167
126-144
144-162
123-140
140-158
119-136
136-153
116-132
132-149
112-128
128-144
109-124
124-140
FRANÇAIS
,
max
71
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