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Lorsque vous êtes à 60-70% de votre FC
dans la Zone de Faible Intensité. Que vous soyez débutant ou
que vous pratiquiez une activité physique régulièrement, vous
vous exercerez principalement dans cette zone. A ce niveau
d'intensité, les graisses sont la source principale d'énergie
sollicitée par le corps humain. Par conséquent cette zone est
bénéfique pour contrôler, voire perdre du poids. La plupart des
personnes trouvent ce niveau d'intensité assez facile, et
travailler dans cette zone est bénéfique pour :
• Le contrôle du poids
• Améliorer l'endurance
• Améliorer la forme cardiovasculaire
Si vous atteignez 70-80% de votre FC
dans la Zone d'Intensité Modérée. Cette zone est idéale pour
les personnes qui pratiquent une activité physique
régulièrement. Pour la plupart des personnes, cette intensité
correspond au rythme le plus élevé qu'ils puissent maintenir
sans éprouver de gêne ou de douleurs physiques. Travailler
dans cette zone est tout particulièrement efficace pour
améliorer votre forme cardiovasculaire. Si vous êtes en moins
bonne forme, vos muscles utiliseront les hydrates de carbone
comme source d'énergie quand vous vous exercez dans cette
zone. En améliorant votre condition physique, votre corps
consommera un pourcentage de plus en plus élevé de graisses,
préservant ainsi les stocks plus limités d'hydrates de carbone
dans les muscles. Travailler dans cette zone a pour effet
additionnel de :
72
FRANÇAIS
, vous vous trouvez
max
, vous vous trouvez
max
• Améliorer la forme cardiovasculaire
• Améliorer l'endurance
• Favoriser le contrôle / la perte de poids
• Habituer l'organisme à s'entraîner à un rythme élevé
• Augmenter la vitesse que vous pouvez maintenir sans
produire d'acides lactiques (donc repousser votre seuil
anaérobie)
A 80-90% de votre FC
, vous passez dans la Zone d'Intensité
max
Forte. S'exercer dans cette zone devient « dur ». Vous respirez
difficilement et vous ressentez rapidement de la fatigue. Les
personnes bien entraînées travaillent occasionnellement à
cette intensité. L'entraînement dans cette zone est intense, et
génère par conséquent des résultats spécifiques, permettant de :
• Augmenter la tolérance des muscles aux acides lactiques
• Améliorer la résistance aux efforts courts mais intense
L'entraînement dans la zone d'intensité adéquate vous permet
de prendre du plaisir à pratiquer votre activité favorite. Pensez
à alterner vos zones d'intensités pour améliorer votre forme et
varier vos séances d'exercices. N'oubliez pas : plus l'intensité
est basse, plus vous pourrez pratiquer votre activité longtemps
et avec facilité. Entraînez-vous dans les zones d'intensités
élevées pour de courtes périodes.
Remarque: Dans sa définition de l'intensité des zones cible de FC, Polar
diffère des recommandations des autorités scientifiques internationales
dans lesquelles la zone de faible intensité peut-être inférieure à 60% de
la FC
.
max
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