Polar M600 Manuel D'utilisation page 65

Zone cible Intensité %
de FC
MOYENNE
FAIBLE
TRÈS FAIBLE
* FC = fréquence cardiaque maximale (220-âge).
max
** Zones de fréquence cardiaque (en battements par minute) pour une personne de 30 ans, dont la fréquence car-
diaque maximale est de 190 bpm (220–30).
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 1 est effectué à très faible intensité. Le principe de base de tout
entraînement est que votre niveau de performance se développe non seulement pendant l'entraînement mais aussi
après, pendant la récupération. Accélérez le processus de récupération avec un entraînement de très faible intensité.
Exemple :
* Zones FC**
max
70–80 % 133–
152 bpm
60–70 % 114-
133 bpm
50–60 % 104–
114 bpm
Exemples de Effet de l'entraînement
durée
piration difficile.
Recommandé pour : athlètes expérimentés
pour un entraînement à l'année et pour diverses
durées. Prend de l'importance pendant la sai-
son pré-compétition.
10 à Effets : améliore l'allure d'entraînement générale,
40 minutes facilite les efforts d'intensité modérée et déve-
loppe l'efficacité.
Sensations : régularité, contrôle, respiration
rapide.
Recommandé pour : athlètes s'entraînant pour
des événements ou cherchant à améliorer leur
performance.
40 à Effets : améliore la forme physique générale, aide
80 minutes à la récupération et stimule le métabolisme.
Sensations : confortable et facile, sollicitation
musculaire et charge sur le système car-
diovasculaire faibles.
Recommandé pour : tout le monde pendant de
longues séances d'entraînement au cours de
périodes d'entraînement de base et pour des
exercices de récupération pendant la saison de
compétition.
20 à Effets : aide à l'échauffement et au retour au
40 minutes calme, et contribue à la récupération.
Sensations : très facile, peu de contrainte.
Recommandé pour : récupération et retour au
calme, tout au long de la séance d'en-
traînement.
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