Profils Sportifs - Polar M600 Manuel D'utilisation

L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 2 concerne l'entraînement en endurance, un élément essentiel de
tout programme d'entraînement. Les séances dans cette zone correspondent à un effort aérobie d'intensité légère. Les
séances longues dans cette zone d'intensité légère sont particulièrement efficaces pour la dépense calorique. Il faut
cependant persévérer pour faire progresser son endurance.
La zone de fréquence cardiaque 3 développe la puissance aérobie. Bien que l'intensité d'une séance dans cette zone
soit plus élevée que dans les sport zones 1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie. Une séance dans la sport
zone 3 peut consister par exemple en une série d'intervalles suivis de phases de récupération. S'entraîner dans cette
zone améliore la circulation sanguine dans le cœur et les grands groupes musculaires.
Si votre objectif est de faire de la compétition à plein potentiel, vous devrez vous entraîner dans les zones de fré-
quence cardiaque 4 et 5. Les séances dans ces zones sont des exercices anaérobie et consistent en intervalles qui
peuvent atteindre jusqu'à 10 minutes. Plus l'intervalle est court, plus l'intensité doit être élevée. Il faut cependant
conserver une période de récupération suffisante entre chaque intervalle. Ces séances d'intervalles réalisées dans les
zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d'un coureur.
Vous pouvez personnaliser les zones de fréquence cardiaque cible, Polar en utilisant la valeur de votre FCmax mesu-
rée en laboratoire ou en réalisant un test par vous-même pour déterminer cette valeur. Lorsque vous vous entraînez
dans une zone de fréquence cardiaque cible, l'objectif est d'utiliser toute la zone : si rester au milieu de sa zone est un
bon objectif, s'y tenir coûte que coûte pendant toute la durée de la séance n'est pas nécessaire. La fréquence car-
diaque s'adapte progressivement à l'intensité de la séance. Par exemple, si vous passez de la zone de fréquence car-
diaque 1 à la 3 au cours de la même séance, le temps d'adaptation pour la fréquence cardiaque et le système
cardiovasculaire peut atteindre 3 à 5 minutes.
La réponse de la fréquence cardiaque à un entraînement d'une certaine intensité peut varier en fonction des niveaux de
condition physique et de récupération, ainsi que des conditions environnementales entre autres. C'est pourquoi il est
primordial de rester à l'écoute de ses sensations de fatigue et d'ajuster son programme d'entraînement en fonction de
celles-ci.

PROFILS SPORTIFS

Les profils sportifs correspondent aux choix que vous avez en matière de sport dans l'application Polar figurant sur
votre M600.
L'application Polar sur votre M600 comporte six profils sportifs par défaut :
•
Exercice collectif
•
Course à pied
•
Musculation
•
Cyclisme
•
Autre sport intérieur
•
Autre sport extérieur
Vous pouvez ajouter et supprimer des profils sportifs dans l'application mobile Polar Flow ou sur le service Web Polar
Flow.
Vous pouvez définir des réglages spécifiques pour chaque service de profil sur le service Web Polar Flow. Par
exemple, vous pouvez créer des vues d'entraînement personnalisées pour chaque sport que vous pratiquez et choi-
sir les données que vous souhaitez voir lorsque vous vous entraînez : uniquement votre fréquence cardiaque ou uni-
quement la vitesse et la distance, en fonction de vos besoins et exigences en matière d'entraînement.
L'application Polar figurant sur votre M600 peut mémoriser 20 profils sportifs maximum. Le nombre de profils sportifs
dans l'application mobile Polar Flow et sur le service Web Polar Flow n'est pas limité.
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