Skandika Fitness SF-1710 Mode D'emploi / Instructions De Montage page 8

TRAININGSANWEISUNGEN
3. Übung: Ausfallschritt
Stellen Sie einen Fuß in die Mitte des Geräts. Das andere Bein
auf den Boden stellen, leicht einsinken lassen.
Halten Sie den Rücken gerade und drücken Sie das Bein fest auf
die Platte, spannen Sie die Beinmuskeln an. Die Hände sind an
den Hüften.
Halten Sie die Spannung in den Muskeln während der Vibration.
Gut für: Hintere Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Gesäß-
muskeln.
4. Übung: Ausfallschritt - Variante
Hierbei handelt es sich um eine Variante der Übung 3 für trainierte
Sportler.
Die Hände befinden sich auf dem Oberschenkel und der Stand ist
insgesamt tiefer, so dass sich zwischen Ober- und Unterschenkel
des auf dem Gerät stehenden Beins ein Winkel von fast 90° er-
gibt.
Gut für: Oberschenkelmuskeln inkl. Quadrizeps, Waden und Ge-
säßmuskeln.
Als weitere Variante kann diese Übung auch mit zur Seite ausge-
streckten Armen durchgeführt werden. Dies schult zusätzlich das
Gleichgewichtsempfinden und bezieht die Schultermuskulatur in
die Übung ein:
8