Skandika Fitness SF-1710 Mode D'emploi / Instructions De Montage page 46

INSTRUCTIONS SUR LES EXERCICES
Exercice 7 : Pont
Asseyez-vous devant l'appareil et posez les deux pi-
eds sur le marchepied. Levez les fesses et le bas du
dos et maintenez cette position quelques secondes.
Gardez les abdos et les fessiers tendus.
Permet de travailler : Muscles du haut des jambes, fes-
siers et bas du dos.
Exercice 8 : debout sur une jambe
Placez-vous sur le plateau comme sur la photo. Attention à gar-
der l'équilibre : vous pouvez rapidement poser l'autre pied sur le
plateau pour vous stabiliser si besoin.
Permet de travailler : Tous les muscles de la jambe. Améliore
l'équilibre.
Exercice 9 : Rotation des hanches
Asseyez-vous sur le plateau et posez les mains derri-
ère la tête. Effectuez une rotation au niveau des han-
ches du côté droit, maintenez la position quelques se-
condes puis effectuez une rotation de l'autre côté.
Gardez les muscles des abdominaux et des hanches
tendus pendant l'exercice.
Permet de travailler : les hanches, les abdominaux et
le bas du dos.
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