Skandika Fitness SF-1710 Mode D'emploi / Instructions De Montage page 44

INSTRUCTIONS SUR LES EXERCICES
Exercice 3 : Fentes latérales
Posez un pied au centre du marchepied et l'autre pied sur le sol.
Dos droit, appuyez le pied sur le marchepied tout en contractant
les muscles de la jambe. Vous devez ressentir une tension à
l'arrière des cuisses, dans les quadriceps et les muscles fessiers.
Les mains restent sur les hanches.
Permet de travailler : les ischio-jambiers, les fessiers et les quad-
riceps.
Exercice 4 : Fentes latérales : variante
Il s'agit d'une variante de l'exercice 3 pour les athlètes confirmés.
Les mains le long des hanches, fléchissez la jambe depuis plus
loin vers l'arrière, de manière à former un angle de 90°C entre le
haut et le bas de la jambe.
Permet de travailler : Les muscles du haut de la jambe dont les
quadriceps, les mollets et les fessiers.
Autre variante de cet exercice ; avec les bras tendus latérale-
ment. Cela fait travailler le sens de l'équilibre et les muscles des
épaules.
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