Skandika Fitness SF-1710 Mode D'emploi / Instructions De Montage page 13

TRAININGSANWEISUNGEN
15. Übung: Schulterheben mit Bändern
Stellen Sie sich auf das Gerät, ergreifen Sie die beiden Griffe
der Bänder wie abgebildet (Handrücken zeigt nach oben) und
ziehen Sie die Griffe seitlich nach oben bis auf etwa Schul-
terhöhe. Dort 1 bis 2 Sekunden halten und wieder absenken.
Während des Zuges nach oben ausatmen und beim Herab-
lassen einatmen. Wiederholen Sie 6 bis 8 mal.
Gut für: Schultermuskulatur, Koordination
16. Übung: Trizepszug mit Bändern
Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf das Gerät wie abge-
bildet. Ergreifen Sie die beiden Griffe der Bänder (Handrücken
zeigt nach oben bzw. hinten) bei leicht gebeugten Unterar-
men. Der rechte Arm wird nun gegen den Widerstand lang-
sam nach hinten geführt, dabei sollte die Beugung verringert
und der Arm schließlich nach hinten und leicht nach oben ge-
streckt werden. Die gestreckte Positon für 2 Sekunden halten
und wieder in die Ausgangsposition zurückführen. Die gleiche
Übung nun für den anderen Arm wiederholen - vorher den
rechten Fuß von der Platte nehmen und den linken aufstellen.
Wiederholen Sie 6 bis 8 mal.
Gut für: Trizeps- und Schultermuskualtur, Oberschenkel und
Waden.
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