Skandika Fitness SF-1710 Mode D'emploi / Instructions De Montage page 45

INSTRUCTIONS SUR LES EXERCICES
Exercice 5 : extensions latérales
Placez-vous de côté par rapport à l'appareil et posez un pied
au centre du marchepied. L'autre pied est posé sur le sol : ne
dépliez pas le genou complètement, mais gardez le souple.
Gardez le dos droit et levez un bras tout en courbant le haut
du corps vers le côté ou le bras n'est pas levé. Maintenez la
position quelques secondes et répétez le mouvement avec
l'autre bras.
Permet de travailler : Les abdominaux et les hanches, les
muscles des épaules et des bras.
Exercice 6 : abdominaux
Allongez-vous devant l'appareil, les pieds posés sur le mar-
chepied comme dans la photo. Relevez doucement le buste.
Maintenez la position et la tension musculaire. Abaissez le
buste jusqu'au sol.
Les débutants réaliseront des séries de 5 à 10 abdominaux
tandis que les sportifs confirmés iront jusqu'à 10 mouve-
ments.
Vous pouvez placez un coussin sous les fesses.
Permet de travailler : les abdos, les hanches et les mollets.
Autre possibilité ; réalisez cette exercice avec les mollets po-
sés sur le marchepied.
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