Manuels Connexes pour Skandika Fitness SF-2070
Sommaire des Matières pour Skandika Fitness SF-2070
- Page 1 HARTSCHAUMROLLE AUFBAU- und BEDIENUNGSANLEITUNG ASSEMBLY INSTRUCTIONS and USER GUIDE INSTRUCIONS DE MONTAGE et MODE D‘EMPLOI INSTRUCCIONES DE MONTAJE y GUÍA DE USUARIO...
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Page 2: Rücken-Massage
Übungsanleitung Rücken-Massage • Platzieren Sie die Rolle parallel zu Ihrem Rückgrat unter Ihrem Rücken. Die Füße stehen ach auf dem Boden und die Beine sind breit auseinander, um eine möglichst hohe Stabilität zu erzielen. • Platzieren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen dabei nach außen. -
Page 3: Für Weitere Informationen
Schienbein • Nehmen Sie die sogenannte Hunde-Position (auf allen Vieren stehend) ein und platzieren Sie nun die Rolle unter Ihrem Schienbein wie abgebildet. • Üben Sie nun Druck auf die vordere Schienbeinmuskulatur aus. • Rollen Sie vom Knie bis zum Knöchel. •... -
Page 4: Reverse Crunch
Exercise manual Spine massage • Place the roll parallel under your spine, feet at on the oor and legs spread apart for more stability • Place your hands behind your head with your elbows pointing out- wards • Roll from side to side to release muscle tension •... - Page 5 Tibialis anterior/shin • In doggy style position, put roll under your shin as shown • Apply pressure to tibialis anterior muscle • Roll from knee to ankle • To intensify this exercise, place your other leg on top of the leg you are rolling •...
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Page 6: Manual D'utilisation
Manual d‘utilisation Massage de la colonne vertébrale • Placez le rouleau sous votre dos parallèlement à votre colonne ver- tébrale, les pieds à plat sur le sol et les jambes écartées pour plus de stabilité. • Placez les mains derrière la tête, les coudes vers l’extérieur. •... -
Page 7: Tibial Antérieur / Tibia
Tibial antérieur / tibia • Mettez-vous à quatre pattes et placez le rouleau sous le tibia, comme sur le schéma. • Faites pression sur le muscle tibial antérieur. • Roulez du genou à la hanche. • A n d’intensi er cet exercice, placez l’autre jambe sur la jambe que vous faites rouler. - Page 8 Manual de ejercicios Masaje de espalda • Sitúe el rodillo bajo su espalda en posición paralela, coloque los pies en el suelo y abra las piernas para garantizar mayor estabilidad • Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos orientados hacia afuera •...
- Page 9 Tibial anterior / espinilla • En posición de cuatro patas, coloque el rodillo bajo la espinilla • Presione sobre el músculo tibial anterior • Mueva el rodillo desde la rodilla hasta el tobillo • Para intensi car el ejercicio, coloque su otra pierna encima de la que realiza el desplazamiento •...
- Page 10 Notizen / Notes _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________...
- Page 12 Vertrieb & Service durch: MAX Trader GmbH Wilhelm-Beckmann-Straße 19 WEE-Reg. Nr. 45307 Essen DE81400428 Deutschland 20171110...