Trainingsanweisungen; Trainingsziele; Grundhaltung Auf Der Platte - Skandika Fitness SF-1710 Mode D'emploi / Instructions De Montage

TRAININGSANWEISUNGEN

1. Es ist empfehlenswert, vor Beginn des Trainings 1 Glas Wasser zu trinken.
2. Stecken Sie das Netzkabel in den Netzanschluss des Geräts.
3. Nehmen Sie die gewünschte Position auf dem Gerät ein, wie auf den Übungs-Abbildungen auf
den folgenden Seiten in dieser Anleitung gezeigt.
4. Drücken Sie den Start-Knopf, um das Gerät zu starten.
5. Trainieren Sie mit dem Gerät nicht länger als 20 Minuten.
6. Wir empfehlen das Training 3-4 mal wöchentlich, mit jeweils einem Tag Pause dazwischen.

Trainingsziele

Ein Training auf der Skandika Home Vibration Plate 800 ist ideal zur Gewebestraffung, zur Lösung
von Verspannungen oder Verklebungen des Bindegewebes, zur Muskelkräftigung und Ausdauerver-
besserung und darüber hinaus gut geeignet zur Unterstützung einer Gewichtsreduktion. Das effektive
und zeit- und platzsparende Training ermöglicht relativ schnelle Erfolge - doch sollte auch eine ge-
wisse Konstanz (d.h. regelmäßiges Training) eingehalten werden. Dabei gilt: Nicht zu lange und zu
intensiv - sondern dafür häufiger und gut dosiert.
Beim Training mit der Vibrationsplatte werden die Schwingungen des Gerätes auf den menschlichen
Körper übertragen, was ein Zusammenziehen und Dehnen der Muskeln und des verbundenen Bewe-
gungsapparates bewirkt. Somit werden auch die tieferliegenden Schichten der Muskulatur (wie bei-
spielsweise die Beckenbodenmuskulatur und die verschiedenen Rückenmuskeln) aktiviert. Da beim
Training mit der Vibrationsplatte weniger Muskelbelastung (als beispielsweise beim Hantel-/Krafttrai-
ning) stattfindet, ist diese Trainingsform für Menschen jeden Alters und bei jedem Fitnesszustand
möglich.
Sind jedoch gesundheitliche Probleme vorhanden, sollte vor dem Beginn eines Trainings immer zuerst
mit dem Hausarzt gesprochen werden, um die Unbedenklicheit des Trainings hinsichtlich der individu-
ellen Situation zu klären bzw. ein geeignetes Trainingsprogramm zu entwickeln.

Grundhaltung auf der Platte

1. Position suchen
2. Körperspannung aufbauen
3. Position auspendeln
ACHTUNG:
Niemals mit vollständig ausgestreckten Gelenken trainieren!
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