Skandika Fitness SF-1710 Mode D'emploi / Instructions De Montage page 48

INSTRUCTIONS SUR LES EXERCICES
Exercice 13 : flexion des biceps à l'aide des sangles
Pour les exercices suivants, vous aurez besoin des sangles four-
nies avec l'appareil.
Fixez les sangles comme décrit dans ce manuel. Placez-vous de-
bout sur le marchepied, pieds légèrement écartés en alignement
avec les épaules. Gardez les bras le long du corps. Fléchissez
légèrement les genoux, gardez le dos et les poignets bien droits.
Fléchissez l'avant-bras droit et tirez la sangle en remontant vers
vous. Replacez le bras dans la position de départ et répétez le
même mouvement avec le bras gauche.
Gardez le haut du bras (biceps) tendu pendant toute la durée de
l'exercice.
Permet de travailler : les biceps, les muscles de l'avant-bras et
les cuisses.
Exercice 14 : variante de l'exercice de flexion des biceps
(une jambe en arrière)
Alternativement à l'exercice 13, vous pouvez réaliser des flexions
des biceps avec les deux bras à la fois en plaçant une jambe en
arrière. Avec cette méthode, le muscle travaille plus intensément.
Placez-vous devant l'appareil avec un pied sur l'appareil. Le mou-
vement de flexion doit être régulier et pas trop rapide. Vous pou-
vez vous placez plus basse, les genoux plus fléchis en fonction
de votre niveau de forme physique.
Gardez le haut du bras et les cuisses tendus pendant toute la
durée de l'exercice. Gardez toujours le dos droit !
Permet de travailler : les biceps, les muscles de l'avant-bras, le
bas du dos et les mollets.
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