Übungsabbildungen - Skandika Fitness SF-1710 Mode D'emploi / Instructions De Montage

TRAININGSANWEISUNGEN
Allgemeines
Die nachfolgenden Übungen stellen Beispiele dar. Es können bei jedem Training einige Übungen aus-
gewählt und je nach Trainingszustand (Anfänger bzw. Fortgeschrittener) mit entsprechend niedriger
oder höherer Vibrationsintensität absolviert werden. Diese Übungen sind bei weitem nicht vollstän-
dig. Es gibt viele hundert Möglichkeiten, mit einer Vibrationsplatte zu trainieren. Hierzu gibt es auch
Fachliteratur oder es kann ein Fitnesstrainer, ein Arzt oder eine vergleichbare Quelle zu Rate gezogen
werden. Wir wünschen Ihnen viel Freude und Abwechslung mit dem Gerät!
Übungs-Abbildungen
1. Übung: Arm-Stretch
Diese leichte Übung aus der Meditation hilft, sich auf den
Körper zu konzentrieren und innere Ruhe zu finden – der
ideale Einstieg in das Vibrationstraining.
Setzen Sie sich im Schneidersitz auf die vibrierende Platte
und strecken Sie die Arme über den Kopf. Einatmen und
die Handflächen zusammen legen. Ausatmen und die
Arme seitlich öffnen. Die Übung langsam und konzentriert
ausführen - 5 mal wiederholen.
Gut für: Beckenboden, Po, Oberschenkel, Nacken, Arme,
Schultern und oberen Rücken.
2. Übung: Schneidersitz
Eine Abart des schon beschriebenen „Arm-Stretch".
Setzen Sie sich im Schneidersitz auf die vibrierende
Platte und halten Sie die Hände ruhig, z. B. auf den Knien
aufgelegt. Atmen Sie langsam ein und aus. Halten Sie diese
Position für ca. 1 Minute.
Gut für: Beckenboden, Po, Oberschenkel, unterer Rücken.
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