Skandika Fitness SF-1710 Mode D'emploi / Instructions De Montage page 10

TRAININGSANWEISUNGEN
7. Übung: Brücke
Legen Sie sich vor das Gerät und stellen Sie beide
Füße auf die Vibrationsplatte. Heben Sie nun den Po
und den unteren Rücken an und halten Sie diese für
einige Sekunden in der Luft. Spannen Sie dabei Ihre
Bauch- und Po-Muskulatur an.
Halten Sie die Spannung in den Muskeln während der
Vibration.
Gut für: Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln, un-
teren Rücken.
8. Übung: Einbein
Stellen Sie sich wie abgebildet auf die Vibrationsplatte. Achten
Sie darauf, dass Gleichgewicht nicht zu verlieren. Sie können
den in der Luft befindlichen Fuß kurzzeitig zur Stabilisation auf
die Platte stellen und wieder anheben.
Gut für: Gesamte Beinmuskulatur. Schult den Gleichgewichts-
sinn.
9. Übung: Hüftdrehen
Setzen Sie sich auf die Platte, verschränken Sie die
Hände hinter dem Kopf und drehen Sie in der Hüft zu-
erst langsam nach rechts. Halten Sie die Position für
einige Sekunden und drehen Sie dann nach links.
Halten Sie die Spannung in der Hüft- und Bauchmus-
kulatur während der Übung.
Gut für: Hüfte, Bauch, unteren Rücken.
10