Publicité
Undgå tingsskader
• Alle oppustede artikler er følsomme over for
kulde. Artiklen må derfor aldrig foldes ud og
pustes op ved en temperatur under 15 °C!
• Beskyt artiklen mod sollys. Hvis lufttrykket
stiger i direkte sollys, skal det udlignes ved at
lukke en passende mængde luft ud.
• Undgå kontakt med skarpe, varme, spidse
eller farlige genstande. Sørg for, at trænings-
området er frit for spidse genstande.
• Stik kun egnede luftpumpeadaptere ind i
ventilen. Ellers kan ventilen blive beskadiget.
• Fyld ikke for hårdt op, da der ellers er fare
for, at svejsesømmene revner. Luk ventilen
godt efter oppustning.
• Anvend ikke kompressor eller trykluftflaske
til at pumpe artiklen op. Dette kan medføre
skader på artiklen.
Oppumpning
VIGTIGT:
• Må kun pumpes op af voksne.
• Pump ikke bolden mere op end til den angiv-
ne diameter.
• Må kun fyldes med luft.
• Må ikke pustes op med munden, da der kan
opstå svimmelhed.
Anvend en almindelig fodpumpe eller dobbelt-
virkende stempelpumpe med passende monte-
ringsmuligheder til at pumpe artiklen op.
Du kan også anvende den medfølgende adap-
ter. Adapteren har et stort og et lille gevind.
Det lille gevind er til almindelige boldpumper,
det store til f.eks. cykel- og bildækpumper. Luk
efterfølgende artiklen med den dertil beregnede
lukkeprop.
Tip! Sådan kan den påkrævede diame-
ter på 65 cm/75 cm/85 cm kontrolleres:
1. Marker en højde på 65 cm/75 cm/85 cm fra
gulvet på en væg.
2. Læg den oppumpede bold ind mod væggen.
3. Sæt et vaterpas på boldens højeste punkt,
og kontroller ved hjælp af markeringen på
væggen, om bolden har en diameter på
65 cm/75 cm/85 cm.
60
DK
Tømning for luft
Fjern lukkeproppen med lukkepropløfteren, og
lad langsomt luften slippe ud. Eller fjern lukke-
proppen, og før udluftningsrøret ind i lukningen
for at lukke luften hurtigere ud.
Bemærk! Lukkeproppen må ikke
fjernes med en skarp eller skarpkantet
genstand. Det kan beskadige bolden.
Generelle træningsanvisninger
Træningsforløb
• Bær bekvemt sportstøj og sportssko.
• Varm godt op inden hver træning, og sænk in-
tensiteten gradvis, når du afslutter træningen.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvel-
serne, og indtag nok væske.
• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er
begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.
• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige
bevægelser, ikke rykvis og hurtigt.
• Træk vejret regelmæssigt.
Pust ud under anstrengelse, og træk vejret ind
under afslapning.
• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens
øvelsen gennemføres.
Generel træningsplanlægning
Lav en træningsplan med øvelsessæt af 6-8 øvel-
ser, der er afstemt til dine behov.
Overhold følgende principper:
• Et øvelsessæt skal bestå af ca. 15 gentagelser
af en øvelse.
• Hvert øvelsessæt kan gentages 3 gange.
• Mellem øvelsessættene bør du holde en
pause på 30 sekunder.
• Varm muskelgrupperne godt op før hver
træningsenhed.
• Vi anbefaler derudover at strække ud efter
hver træningsenhed.
Opvarmning
Tag dig god tid til at varme op inden hver træ-
ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser.
Du skal gentage de enkelte øvelser 2 til 3 gange.
Halsmusklerne
1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod
højre. Gentag denne bevægelse 4 til 5 gange.
Publicité
