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Push up (fig. G)
Position de départ
1. Placez-vous sur l'article en position de
pompe avec les mains sur l'article. Les mains
se trouvent sous les épaules et les coudes
pointent légèrement vers l'extérieur. Seul le
bout des pieds touche le sol.
2. Relevez le haut du corps et tenez-vous droit.
Position finale
3. Contractez vos muscles fessiers et abdomi-
naux.
4. Descendez le haut du corps pour faire une
pompe. Les coudes pointent vers l'extérieur et
les mains restent sous les épaules.
5. Maintenez la tension corporelle un petit
moment, puis relevez le haut du corps.
Veillez à garder le haut du corps droit et
la tête dans le prolongement de la colonne
vertébrale.
6. Répétez l'exercice 10 à 15 fois au cours de
trois séances.
Important : gardez le dos bien droit
durant l'exercice.
Grimpeur (fig. H)
Position de départ
1. Placez-vous sur l'article en position de
pompe avec les mains sur l'article. Les mains
se trouvent sous les épaules et les coudes
pointent légèrement vers l'extérieur. Seul le
bout des pieds touche le sol.
2. Relevez le haut du corps et tenez-vous droit.
Position finale
3. Contractez vos muscles fessiers.
4. Soulevez une jambe et rapprochez-la de votre
poitrine. Les coudes pointent vers l'extérieur et
les mains restent sous les épaules.
5. Rabaissez la jambe et ramenez l'autre jambe
vers vous. Veillez à garder le haut du corps
droit et la tête dans le prolongement de la
colonne vertébrale.
6. Changez de jambe et répétez l'exercice
10 à 15 fois au cours de trois séances.
Important : gardez le dos droit durant
l'exercice.
26
FR/BE
Étirements
Après chaque entraînement, prenez suffisam-
ment de temps pour vous étirer. À cet effet, nous
vous décrivons ci-dessous quelques exercices
simples.
Vous devez faire chaque exercice 3 fois par
côté pendant 15 à 30 secondes.
Muscles du cou
1. Restez détendu. À l'aide d'une main, tirez
doucement votre tête, d'abord vers la gauche,
puis vers la droite. Cet exercice permet d'éti-
rer les côtés de votre cou.
Bras et épaules
1. Tenez-vous droit en position debout, genoux
légèrement pliés.
2. Amenez votre bras droit derrière la tête
jusqu'à ce que la main droite se situe entre les
omoplates.
3. Attrapez le coude droit avec la main gauche
et tirez-le vers l'arrière.
4. Changez de côté et répétez l'exercice.
Muscles des jambes
1. Tenez-vous droit en position debout et levez
un pied du sol.
2. Tournez-le lentement, d'abord dans un sens,
puis dans l'autre.
3. Changez de pied au bout d'un moment.
Important : assurez-vous que vos
cuisses restent bien parallèles. Poussez
le bassin vers l'avant pour que le haut
du corps reste droit.
Stockage, nettoyage
Lorsque vous n'utilisez pas l'article, rangez-le
toujours dans un endroit sec et propre à une
température ambiante.
Essuyez uniquement avec un chiffon de net-
toyage à sec. Protégez l'article des températures
extrêmes, du soleil et de l'humidité.
Le stockage et l'utilisation non appropriés de
l'article peuvent causer une usure prématurée,
ce qui peut entraîner des blessures. IMPOR-
TANT ! Ne jamais lavez avec des produits de
nettoyage agressifs.
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