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Flexiones (Fig. G)
Posición inicial
1. Colóquese boca abajo con las manos sobre
el artículo. Las manos permanecen bajo los
hombros y los codos apuntan ligeramente
hacia fuera. Los pies tocan el suelo únicamen-
te con la parte delantera.
2. Eleve el tronco y manténgase erguido.
Posición final
3. Tense la musculatura de los glúteos y del
abdomen.
4. Baje de nuevo el tronco para ponerse en
plancha. Los codos apuntan hacia fuera y las
manos permanecen bajo los hombros.
5. Mantenga un momento la tensión corporal y
después eleve de nuevo el tronco.
Asegúrese de mantener el tronco recto y de
que la cabeza sea una prolongación de la
columna vertebral.
6. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces en 3 tandas.
Importante: mantenga siempre la es-
palda recta durante el ejercicio.
Escalador (Fig. H)
Posición inicial
1. Colóquese boca abajo con las manos sobre
el artículo. Las manos permanecen bajo los
hombros y los codos apuntan ligeramente
hacia fuera. Los pies tocan el suelo únicamen-
te con la parte delantera.
2. Eleve el tronco y manténgase erguido.
Posición final
3. Tense la musculatura del abdomen.
4. Eleve una pierna y llévela hacia adelante
en dirección al pecho. Los codos apuntan
hacia fuera y las manos permanecen bajo los
hombros.
5. Baje de nuevo la pierna y estire la otra pierna
hacia sí. Asegúrese de mantener el tronco rec-
to y de que la cabeza sea una prolongación
de la columna vertebral.
6. Cambie de pierna y repita el ejercicio de
10 a 15 veces en 3 tandas.
Importante: mantenga la espalda recta
durante el ejercicio.
Estiramiento
Tómese suficiente tiempo para estirar después
de cada entrenamiento. A continuación le indi-
camos algunos ejercicios sencillos.
Debería realizar cada ejercicio 3 veces por
lado durante 15 a 30 segundos.
Músculos de la nuca
1. Colóquese en posición relajada. Presione
la cabeza con la mano suavemente primero
hacia la izquierda, después hacia la derecha.
Con este ejercicio se estiran los lados del cuello.
Brazos y hombros
1. Colóquese en posición recta, con las articula-
ciones de las rodillas ligeramente dobladas.
2. Lleve el brazo derecho detrás de la cabeza,
hasta que la mano derecha se encuentre entre
los omóplatos.
3. Con la mano izquierda tome el codo derecho
y presiónelo hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.
Músculos de las piernas
1. Colóquese en posición recta y levante un pie
del suelo.
2. Realice un movimiento circular lento primero
en una dirección y luego en la otra.
3. Después de un momento cambie de pie.
Importante: asegúrese de que los
muslos permanezcan paralelos y juntos.
Empuje la pelvis hacia delante, el torso
se mantiene enderezado.
Almacenamiento, limpieza
Si no va a utilizarlo, almacene siempre el artícu-
lo seco y limpio y a temperatura ambiente.
Límpielo únicamente pasando un paño de lim-
pieza seco. Proteja el artículo ante las tempera-
turas extremas, el sol y la humedad.
El almacenamiento y uso no adecuados del
artículo pueden tener como consecuencia un
desgaste prematuro, lo cual puede causar lesio-
nes. ¡IMPORTANTE! No lo limpie con productos
de limpieza agresivos.
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