Publicité
Push-ups (afb. G)
Uitgangspositie
1. Ga in opdrukhouding met de handen op
het artikel liggen. Uw handen bevinden zich
onder de schouders en de ellebogen wijzen
iets naar buiten. Uw voeten raken de vloer
alleen met de ballen van de voeten aan.
2. Breng het bovenlichaam omhoog en houdt
een rechte houding vast.
Eindpositie
3. Span uw been-, bil- en buikspieren aan.
4. Laat uw bovenlichaam zakken om een push-
up te doen. Uw ellebogen wijzen naar buiten
en uw handen blijven onder de schouders.
5. Houd deze positie kort vast en breng uw
bovenlichaam vervolgens weer omhoog.
Let erop dat u uw bovenlichaam recht houdt
en uw hoofd in een lijn met de wervelkolom
houdt.
6. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: houd uw rug tijdens de
oefening altijd recht.
Bergbeklimmer (afb. H)
Uitgangspositie
1. Ga in opdrukhouding met de handen op
het artikel liggen. Uw handen bevinden zich
onder de schouders en de ellebogen wijzen
iets naar buiten. Uw voeten raken de vloer
alleen met de ballen van de voeten aan.
2. Breng het bovenlichaam omhoog en houdt
een rechte houding vast.
Eindpositie
3. Span uw buikspieren aan.
4. Til een been op en breng het naar voren naar
uw borst. Uw ellebogen wijzen naar buiten en
uw handen blijven onder de schouders.
5. Laat het been weer zakken en breng het
andere been naar u toe. Let erop dat u uw
bovenlichaam recht houdt en uw hoofd in een
lijn met de wervelkolom houdt.
6. Wissel van been en herhaal de oefening
10 tot 15 keer in drie reeksen.
Belangrijk: houd uw rug tijdens de
oefening recht.
Rekken
Neem na elke training voldoende tijd voor
rekoefeningen. Hieronder tonen wij u enkele
eenvoudige oefeningen.
Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer
gedurende 15 - 30 seconden uit.
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met een
hand zachtjes naar links en vervolgens naar
rechts. Met deze oefening rekt u de beide
zijden van uw hals.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan met uw knieën licht
gebogen.
2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw
hand tussen uw schouderbladen rust.
3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en
trek deze naar achteren.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.
Beenspieren
1. Ga rechtop staan en til een voet op van de
vloer.
2. Draai hem langzaam eerst de ene en vervol-
gens de andere kant op.
3. Wissel na een tijdje van voet.
Belangrijk: let er hierbij op dat uw bo-
venbenen naast elkaar blijven. Kantel
uw bekken naar voren, maar houdt uw
bovenlichaam rechtop.
Opslag, reiniging
Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt
altijd droog en schoon op kamertemperatuur.
Veeg alleen schoon met een droge schoon-
maakdoek. Bescherm het artikel tegen extreme
temperaturen, zon en vocht.
Onjuiste opslag en onjuist gebruik van het artikel
kunnen leiden tot voortijdige slijtage, wat vervol-
gens kan leiden tot letsel. BELANGRIJK! Reinig
nooit met agressieve reinigingsmiddelen.
NL/BE
33
Publicité
