Publicité
Lårmuskler (afb. I)
Udgangsstilling
1. Sæt dig oprejst på en bænk eller stol.
2. Sæt dine fødder på håndtagene af rolleren
og læg hænderne i nakken. Albuerne peger
udad.
Slutstilling
3. Spænd dine baldeog mavemuskler.
4. Ret overkroppen op og kør langsomt rolleren
ligeud og væk fra dig. Bækkenet skal forblive
lige.
5. Bliv kortvarigt i denne stilling og rul rolleren
tilbage til udgangsstillingen.
6. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange à tre
sæt.
Vigtigt: Hold overkroppen oprejst hele
tiden og skuldrene nede. Udfør øvelsen
langsomt for at sikre en kontrolleret
bevægelse.
Indersiden af lår og lænd (afb. J)
Udgangsstilling
1. Sæt dig med spredte ben på en måtte.
2. Hold rolleren med begge hænder mellem
benene. Underarmene hviler på lårene og
knæene forbliver let bøjede.
Slutstilling
3. Spænd dine baldeog mavemuskler.
4. Ret overkroppen op og træk skulderbladene
ind til rygsøjlen.
5. Gå fremad med overkroppen og kør langsomt
rolleren lige ud fra dig. Armene forbliver let
bøjede og skuldrene nede.
Bemærk: Som begynder kan du bøje benene
mere for at lette rollerens bevægelse fremad.
6. Hovedet er på linje med rygsøjlen og rygsøj-
len forbliver lige.
7. Bliv kortvarigt i denne stilling og rul rolleren
tilbage til udgangsstillingen.
8. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange à tre
sæt.
Vigtigt: Hold hele tiden overkroppen
oprejst og skuldrene nede. Udfør øvel-
sen langsomt for at sikre en kontrolleret
bevægelse.
Strækning
Brug tid nok til at strække efter hver træning. I
det følgende beskriver vi et par enkle øvelser.
Du bør gentage de enkelte øvelser 3 gange pr.
side à 15-30 sekunder.
Nakkemuskler
1. Stil dig afslappet. Træk med den ene hånd
hovedet blidt først til venstre, derefter til højre.
Ved denne øvelse strækkes siderne på halsen.
Arme og skuldre
1. Stil dig ret op med let bøjede knæled.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre
hånd ligger mellem skulderbladene.
3. Grib med venstre hånd fat i højre albue og
træk den bagud.
4. Skift side og gentag øvelsen.
Benmuskler
1. Stå ret op og løft den ene fod fra gulvet.
2. Lav langsomt cirkelbevægelser med den først i
den ene, så i den anden retning.
3. Skift fod efter et stykke tid.
Vigtigt: Sørg for, at dine lår forbliver paral-
lelle med hinanden. Bækkenet skub-bes
fremad, overkroppen forbliver oprejst.
Opbevaring, rengøring
Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetempe-
ratur, når den ikke er i brug.
Rengør kun med vand, og tør efter med et
viskestykke.
VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe
rengøringsmidler.
Henvisninger vedr.
bortskaffelse
Bortskaf artikel og emballage i overensstem-
melse med lokalt gældende forskrifter. Embal-
lagematerialer som f.eks. plastposer hører ikke
hjemme i børnehænder. Opbevar emballagen
utilgængeligt for børn.
Bortskaf produkter og emballage
miljørigtigt.
DK
57
Publicité
