Publicité
Důležité upozornění: Průběžně udržujte
napnutí břišních svalů, abyste stabilizo-
vali bederní páteř. Cvičení provádějte
pomalu, abyste zajistili kontrolovaný
pohyb.
Celkové tělo (obr. E)
Výchozí poloha
1. Položte se do polohy v podporu ležmo na
podlahu. Nohy jsou opřeny o bříška chodidel.
2. Držte výrobek oběma rukama před sebou.
Lokty jsou lehce ohnuty a nacházejí se pod
rameny.
Konečná poloha
3. Napněte sedací a břišní svalstvo a přitáhněte
lopatky k páteři.
4. Rolujte s výrobkem pomalu rovně před sebe.
5. Hlavu udržujte v prodloužení páteře a nepře-
pínejte ji.
6. Spouštějte trup a pánev pouze natolik, abyste
se nedotkli podlahy a dobře udrželi napnutí
těla.
7. Po krátké přestávce v konečné poloze rolujte
trupem zpět do výchozí polohy.
8. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Udržujte průběžné
napnutí těla. Cvičení provádějte poma-
lu, abyste zajistili kontrolovaný pohyb.
Zádové svalstvo (obr. F)
Výchozí poloha
1. Postavte chodidla na podlahu od sebe více
než na šíři pánve a trup ohněte dopředu.
Kolena zůstanou lehce pokrčená.
2. Výrobek držte oběma rukama s pažemi
nataženými pod sebe na podlaze. Lokty se
nacházejí pod rameny.
Upozornění: Ohněte kolena natolik, abyste
se s výrobkem mohli dotknout země. Začněte
s hodně ohnutými koleny a během tréninku se
pokuste ohýbat nohy o něco méně.
Konečná poloha
3. Napněte břišní svalstvo a nohy mějte lehce
pokrčeny.
4. Přitáhněte lopatky k páteři a rolujte výrobek
rovně dopředu. Trup zůstává dole.
5. Hlavu udržujte v prodloužení páteře a
nepřepínejte ji.
6. Kolena ohněte pouze v nezbytné míře.
40
CZ
7. Po krátké přestávce v konečné poloze rolujte
trupem zpět do výchozí polohy.
8. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách.
Důležité upozornění: Udržujte průběžné
napnutí těla. Cvičení provádějte poma-
lu, abyste zajistili kontrolovaný pohyb.
Celkové tělo (obr. G)
Výchozí poloha
1. Položte se do polohy v podporu ležmo na
podlahu. Nohy jsou opřeny o bříška chodidel.
2. Výrobek držte oběma rukama pod trupem.
Paže jsou natažené a lokty se nacházejí pod
rameny.
Konečná poloha
3. Napněte sedací a břišní svalstvo a přitáhněte
lopatky k páteři.
4. Rolujte s výrobkem pomalu rovně kousek před
sebe.
5. Hlavu udržujte v prodloužení páteře a nepře-
pínejte ji.
6. Spouštějte trup a pánev pouze natolik, abyste
se nedotkli podlahy a dobře udrželi napnutí
těla.
7. Zůstaňte chvíli v této poloze a rolujte se svým
trupem zpět do výchozí polohy.
8. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Udržujte průběžné
napnutí těla. Cvičení provádějte poma-
lu, abyste zajistili kontrolovaný pohyb.
Triceps (obr. H)
Výchozí poloha
1. Posaďte se s lehce pokrčenýma nohama na
podložku a chodidla zapřete o paty.
2. Výrobek držte oběma rukama za zády. Lokty
jsou lehce ohnuty a směřují od Vás.
Konečná poloha
3. Napněte svalstvo paží a břicha a přitáhněte
lopatky k páteři.
4. Napřimte trup a rolujte s výrobkem pomalu
směrem od Vás. Paže zůstávají lehce ohnuté a
ramena spuštěná.
5. Setrvejte krátce v této poloze a rolujte s výrob-
kem zpátky do výchozí polohy.
6. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách.
Publicité
