Publicité
4. Výrobok pomaly rolujte priamo dopredu.
5. Hlavu držte v osi predĺženia chrbtice a neza-
kláňajte hlavu.
6. Hornú časť tela a panvu spustite iba toľko,
aby ste sa nedotýkali podlahy a mohli dobre
udržiavať napnutie tela.
7. Po krátkej prestávke v koncovej polohe rolujte
vašu hornú časť tela späť do východiskovej
polohy.
8. Toto cvičenie zopakujte 10-15 krát v troch
sériách.
Dôležité: Na stabilizáciu driekovej
chrbtice priebežne udržiavajte napnutie
brušného svalstva. Na zabezpečenie
kontrolovaného pohybu vykonávajte
cvičenie pomaly.
Celé telo (obr. E)
Východisková poloha
1. Ľahnite si na podlahu do polohy podpory
ležmo. Nohy sú podopreté bruškami nôh.
2. Výrobok držte oboma rukami pred sebou.
Lakte sú mierne zohnuté a nachádzajú sa pod
plecami.
Konečná poloha
3. Napnite sedacie a brušné svalstvo a lopatky
pritiahnite k chrbtici.
4. Výrobok pomaly rolujte priamo dopredu.
5. Hlavu držte v osi predĺženia chrbtice a neza-
kláňajte ju.
6. Hornú časť tela a panvu spustite iba toľko,
aby ste sa nedotýkali podlahy a mohli dobre
udržiavať napnutie tela.
7. Po krátkej prestávke v koncovej polohe rolujte
vašu hornú časť tela späť do východiskovej
polohy.
8. Toto cvičenie zopakujte 10-15 krát v troch
sériách.
Dôležité: Priebežne udržiavajte nap-
nutie tela. Na zabezpečenie kontrolo-
vaného pohybu vykonávajte cvičenie
pomaly.
Chrbtové svalstvo (obr. F)
Východisková poloha
1. Chodidlami sa postavte na podlahu na šírku
väčšiu ako je šírka panvy a hornou časťou
tela sa zohnite dopredu. Kolená ostávajú
mierne zohnuté.
2. Výrobok držte obomi rukami a vystretými
ramenami pod sebou na podlahe. Lakte sa
nachádzajú pod plecami.
Upozornenie: Kolená ohýnajte dovtedy, do-
kým sa výrobkom nedotknete podlahy. Začnite
s veľmi ohnutými kolenami a počas tréningu sa
nohy pokúste ohýnať trochu menej.
Konečná poloha
3. Napnite brušné svalstvo a nohy držte mierne
zohnuté.
4. Lopatky pritiahnite k chrbtici a výrobok rolujte
pomaly rovno dopredu. Horná časť tela ostá-
va dole.
5. Hlavu držte v osi predĺženia chrbtice a neza-
kláňajte hlavu.
6. Kolená ohnite iba toľko, koľko je potrebné.
7. Po krátkej prestávke v koncovej polohe rolujte
vašu hornú časť tela späť do východiskovej
polohy.
8. Toto cvičenie zopakujte 10-15 krát v troch
sériách.
Dôležité: Priebežne udržiavajte nap-
nutie tela. Na zabezpečenie kontrolo-
vaného pohybu vykonávajte cvičenie
pomaly.
Celé telo (obr. G)
Východisková poloha
1. Ľahnite si na podlahu do polohy podpor
ležmo. Nohy si podoprite bruškami nôh.
2. Výrobok držte oboma rukami pod hornou
časťou tela. Ramená sú vystreté a lakte sa
nachádzajú pod plecami.
Konečná poloha
3. Napnite sedacie a brušné svalstvo a lopatky
pritiahnite k chrbtici.
4. Výrobok pomaly rolujte priamo o kúsok
dopredu.
5. Hlavu držte v osi predĺženia chrbtice a neza-
kláňajte hlavu.
6. Hornú časť tela a panvu spustite iba toľko,
aby ste sa nedotýkali podlahy a mohli dobre
udržiavať napnutie tela.
7. V tejto polohe krátko ostaňte a vašu hornú
časť tela rolujte späť do východiskovej polohy.
8. Toto cvičenie zopakujte 10-15 krát v troch
sériách.
SK
45
Publicité
