Publicité
• Před každým tréninkem se dobře zahřejte.
• Netrénujte, pokud se cítíte nemocní nebo je
Vám nevolno.
• Podle možnosti si nechte poprvé předvést
správné provádění cviků zkušeným fyziotera-
peutem.
• Cviky provádějte maximálně tak dlouho,
dokud se dobře cítíte, resp. tak dlouho, dokud
cvik provádíte správně.
• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.
• Napínání může být pociťováno nepříjemně,
nikdy ale nesmí být bolestivé.
• Dbejte na to, abyste pás uchopili pevně a
bezpečně. Používejte k tomu poutka, abyste
zabránili tomu, že Vám pás při cvičení vy-
klouzne z ruky.
Napínejte každou stranu tři až čtyři
krát pokaždé 30 až 40 sekund.
Zahřátí
Před každým tréninkem si najděte dostatek času
na zahřátí. Dále pro Vás k tomu popisujeme
několik jednoduchých cviků. Příslušné cviky byste
měli opakovat vždy 2 až 3 krát.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb 4-5 krát.
2. Hlavou kroužíte pomalu nejprve jedním a pak
druhým směrem.
Paže a ramena
1. Ruce zkřižte za zády a opatrně je vytahujte
nahoru. Pokud přitom nakloníte trup těla
dopředu, všechny svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny kroužíte současně dopředu a
po minutě směr pohybu vystřídejte.
3. Vytahujte ramena směrem k uším a pak rame-
na opět spusťte dolů.
4. Kroužíte střídavě levou a pravou paží vpřed a
po jedné minutě vzad.
Důležité: Přitom nezapomínejte nadále
klidně dýchat!
Návrhy cviků
Dále Vám představíme několik z mnoha cviků.
Rovné břišní svalstvo a nadloktí
(obr. C)
Výchozí poloha
1. Koleny si klekněte na podložku pro kolena
a opřete se o špičky prstů u nohou.
2. Výrobek držte oběma rukama před sebou.
Lokty jsou lehce ohnuty a nacházejí se pod
rameny.
Konečná poloha
3. Napněte sedací a břišní svalstvo a přitáhněte
lopatky k páteři.
4. Rolujte s výrobkem pomalu rovně před sebe.
5. Hlavu udržujte v prodloužení páteře a nepře-
pínejte ji.
6. Spouštějte trup a pánev pouze natolik, abyste
se nedotkli podlahy a udrželi napnutí těla.
7. Po krátké přestávce v konečné poloze rolujte
trupem zpět do výchozí polohy.
8. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Průběžně udržujte
napnutí břišních svalů, abyste stabilizo-
vali bederní páteř. Cvičení provádějte
pomalu, abyste zajistili kontrolovaný
pohyb.
Břišní svalstvo (obr. D)
Výchozí poloha
1. Koleny si klekněte na podložku pro kolena
a opřete se o špičky prstů u nohou.
2. Držte výrobek oběma rukama před sebou.
Lokty jsou lehce ohnuty a nacházejí se pod
rameny.
Konečná poloha
3. Napněte sedací a břišní svalstvo a přitáhněte
lopatky k páteři.
4. Rolujte s výrobkem pomalu rovně před sebe.
5. Hlavu udržujte v prodloužení páteře a nepře-
pínejte ji.
6. Spouštějte trup a pánev pouze natolik, abyste
se nedotkli podlahy a dobře udrželi napnutí
těla.
7. Po krátké přestávce v konečné poloze rolujte
trupem zpět do výchozí polohy.
8. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách.
CZ
39
Publicité
