Publicité
• Stosować wyłącznie oryginalne części za-
mienne.
• Artykuł należy chronić przed działaniem
ekstremalnych temperatur, słońca i wilgoci.
Nieprawidłowe przechowywanie i zastoso-
wanie artykułu może powodować przedwcze-
sne zużycie, co może być powodem obrażeń.
Montaż
1. Przeprowadzić drążek pośredni przez kółko
(rys. A).
2. Przesunąć uchwyt na drążek pośredni
do oporu, aż będzie dobrze zamocowany.
Po zamontowaniu należy sprawdzić popraw-
ność zamocowania uchwytów na drążku
pośrednim (rys. B).
Ogólne wskazówki treningowe
• Poniższe ćwiczenia są tylko ćwiczeniami
przykładowymi. Pozostałe ćwiczenia można
znaleźć w odpowiedniej literaturze specjali-
stycznej.
• Przed każdym treningiem przeprowadź odpo-
wiednią rozgrzewkę.
• Nie wykonuj ćwiczeń, jeśli jesteś chory lub źle
się czujesz.
• Jeśli istnieje taka możliwość, poprawne
wykonanie ćwiczeń po raz pierwszy powinien
zademonstrować doświadczony fizjoterapeuta.
• Ćwiczenia wykonuj tak długo, dopóki czujesz
się dobrze lub tak długo, dopóki ćwiczenie
potrafisz wykonać poprawnie.
• Zakładaj wygodną odzież i obuwie sportowe.
• Rozciąganie może być odczuwane jako nie-
przyjemne, ale nie może być bolesne.
• Zwróć uwagę, aby chwycić taśmę mocno i
w sposób bezpieczny. Użyj w tym celu pętli,
aby zapobiec wyślizgnięciu się taśmy z ręki
podczas wykonywania ćwiczenia.
Rozciągnij każdą ze stron trzy, cztery
razy po 30 do 40 sekund.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy zapewnić so-
bie wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę.
Poniżej podajemy opisy kilku prostych ćwiczeń.
Każde z wymienionych ćwiczeń należy powtó-
rzyć dwulub trzykrotnie.
Mięśnie karku
1. Przekręcaj głowę powoli raz w lewo a raz w
prawo. Powtórz wymienione czynności 4-5 razy.
2. Wykonaj powoli krążenie głową najpierw w
jedną, a potem w drugą stronę.
Ręce i barki
1. Skrzyżuj ręce za plecami i podnoś je ostroż-
nie do góry. Jeśli jednocześnie pochylisz
tułów do przodu, to uzyskasz optymalne
rozgrzanie mięśni.
2. Wykonaj krążenia obydwoma barkami
jednocześnie do przodu, a po minucie zmień
kierunek.
3. Podciągnij barki w kierunku uszu i opuść barki
ponownie w dół.
4. Wykonaj na przemian krążenie lewej i prawej
ręki do przodu, a po minucie do tyłu.
Ważne: Należy pamiętać o spokojnym
oddychaniu!
Propozycje ćwiczeń
Poniżej przedstawiono niektóre z wielu ćwiczeń.
Mięśnie proste brzucha i ramion
(rys. C)
Pozycja wyjściowa
1. Położyć kolana na podkładce pod kolana
i oprzeć się na czubkach palców u nóg.
2. Trzymaj artykuł obydwiema dłońmi przed
sobą. Łokcie są lekko ugięte i znajdują się
poniżej barków.
Pozycja końcowa
3. Napnij mięśnie pośladków i brzucha i ściągnij
łopatki do kręgosłupa.
4. Roluj artykuł powoli prosto do przodu.
5. Utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem i
nie odchylaj jej.
6. Opuść tułów i miednicę tylko na tyle, aby nie
dotykać podłogi i móc utrzymać odpowiednie
naprężenie ciała.
PL
33
Publicité
