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Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de los
glúteos.
4. Enderece el tronco y acerque los omóplatos a
la columna vertebral.
5. Desplace el tronco hacia delante y haga rodar
el artículo lentamente en línea recta en direc-
ción opuesta a usted. Los brazos permanecen
ligeramente flexionados y los hombros bajos.
Nota: Los principiantes pueden flexionar más
las piernas para que rodar el artículo hacia
delante sea más fácil.
6. La cabeza se encuentra en la prolongación
de la columna vertebral y ésta última perma-
nece recta.
7. Permanezca brevemente en esta posición y
devuelva el artículo a la posición de salida
rodándolo.
8. Repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.
Importante: Mantenga el tronco recto
y los hombros bajos durante todo el
ejercicio. Realice el ejercicio lentamente
para garantizar que controla los movi-
mientos.
Estiramiento
Tómese el tiempo suficiente para estirar después
de cada entrenamiento. A continuación le des-
cribiremos algunos ejercicios sencillos.
Debería realizar cada ejercicio 3 veces por
lado durante 15-30 segundos, respectivamente.
Musculatura de la nuca
1. Póngase de pie relajado. Tire de la cabeza
suavemente con una mano, primero hacia la
izquierda y después hacia la derecha. Este
ejercicio permite estirar los laterales del cuello.
Brazos y hombros
1. Colóquese erguido con las rodillas ligeramen-
te flexionadas.
2. Desplace el brazo derecho detrás de la cabe-
za hasta que la mano derecha se encuentre
entre los omóplatos.
3. Coja el codo derecho con la mano izquierda
y tire de él hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.
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ES
Musculatura de las piernas
1. Colóquese recto y levante un pie del suelo.
2. Gírelo lentamente, primero en una dirección y
después en la otra.
3. Cambie de pie después de un rato.
Importante: Tenga cuidado de que los
muslos permanezcan paralelos. La
pelvis se desplaza hacia delante y el
tronco permanece recto.
Almacenamiento, limpieza
Si no va a utilizarlo, almacene siempre el
artículo seco y limpio y a temperatura ambiente.
Limpie solo con agua y después seque con un
paño de limpieza.
¡IMPORTANTE! No lo limpie con productos de
limpieza agresivos.
Indicaciones para la
eliminación
Elimine el artículo y el material de embalaje
conforme a la normativa legal local en la ac-
tualidad. No deje material de embalaje, como
bolsas de plástico, en manos de niños. Guarde
el material de embalaje en un lugar inaccesible
para éstos.
Deseche los productos y embalajes de
manera respetuosa con el medio
ambiente.
El código de reciclaje sirve para
identificar diversos materiales para
reincorporarlos en el ciclo de reciclaje.
El código consta del símbolo de reciclaje, el
cual debe reflejar el ciclo de recuperación, y de
un número que identifica el material.
Indicaciones relativas a la
garantía y la gestión de
servicios
El artículo ha sido fabricado con gran esmero y
sometido a controles constantes. Para el mismo,
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH ofre-
ce a los clientes finales particulares una garantía
de tres años a contar desde la fecha de compra
(periodo de garantía) con arreglo a las condi-
ciones que se exponen a continuación.
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