Publicité
Důležité upozornění: Trup mějte průběž-
ně zpříma a ramena spuštěná. Cvičení
provádějte pomalu, abyste zajistili
kontrolovaný pohyb.
Stehenní svalstvo (obr. I)
Výchozí poloha
1. Posaďte se zpříma na lavičku nebo židli.
2. Chodidla postavte na držadla výrobku a ruce
položte do týla. Lokty ukazují ven.
Konečná poloha
3. Napněte sedací a břišní svalstvo.
4. Napřimte trup a rolujte s výrobkem pomalu
rovně směrem od Vás. Pánev zůstává rovně.
5. Setrvejte krátce v této poloze a rolujte s výrob-
kem zpátky do výchozí polohy.
6. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Trup mějte průběž-
ně zpříma a ramena spuštěná. Cvičení
provádějte pomalu, abyste zajistili
kontrolovaný pohyb.
Vnitřní strana stehen a spodek zad
(obr. J)
Výchozí poloha
1. Posaďte se rozkročenýma nohama na podložku.
2. Výrobek držte oběma rukama mezi nohama.
Předloktí spočívají na stehnech a kolena zůstá-
vají lehce ohnutá.
Konečná poloha
3. Napněte sedací a břišní svalstvo.
4. Napřimte trup a přitáhněte lopatky k páteři.
5. Předkloňte trup a rolujte s výrobkem pomalu
směrem od Vás. Paže zůstávají lehce ohnuté a
ramena spuštěná.
Upozornění: Jako začátečník můžete nohy
více ohnout, abyste si rolování výrobku vpřed
usnadnili.
6. Hlava je v prodloužení páteře a páteř zůstává
rovná.
7. Setrvejte krátce v této poloze a rolujte s výrob-
kem zpátky do výchozí polohy.
8. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách.
Důležité upozornění: Trup mějte průběž-
ně zpříma a ramena spuštěná. Cvičení
provádějte pomalu, abyste zajistili
kontrolovaný pohyb.
Protahování
Po každém tréninku si udělejte čas na protaho-
vání. Následně Vám k tomu ukážeme několik
jednoduchých cviků.
Příslušné cviky byste měli provádět vždy 3 krát
na každou stranu po 15-30 sekundách.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se uvolněně. Jednou rukou táhněte
jemně hlavu nejprve doleva, pak doprava. Tím-
to cvičením se protáhnou strany Vašeho krku.
Paže a ramena
1. Postavte se zpříma, kolenní klouby jsou lehce
pokrčeny.
2. Veďte pravou paži za hlavu tak, až bude
pravá ruka ležet mezi lopatkami.
3. Uchopte levou rukou pravý loket a táhněte ho
dozadu.
4. Vystřídejte strany a cvik opakujte.
Svalstvo nohou
1. Postavte se zpříma a jedno chodidlo zvedněte
ze země.
2. Točte s ním pomalu nejprve jedním a potom
druhým směrem.
3. Po chvíli chodidlo vystřídejte.
Důležité upozornění: Dbejte na to, aby
Vaše stehna zůstala souběžně vedle
sebe. Pánev přitom posuňte dopředu,
trup zůstává vzpřímený.
Uskladnění, čištění
Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy
suchý a čistý při pokojové teplotě.
Čistěte pouze vodou a následně otřete do sucha
hadříkem.
DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní
čisticí prostředky.
CZ
41
Publicité
