Tractions Latérales Avant; Flexion Des Jambes - Sportplus SP-HG-010 Mode D'emploi

SP-HG-010-IM-V01.indb 45 SP-HG-010-IM-V01.indb 45
BUTTERFLY (PAPILLON) (PEC-DEC FLYES)
(PECTORAUX, PRESQUE COMPLÈTEMENT ISOLÉS)
ASSEYEZ-VOUS BIEN DROIT, LES BRAS PARALLÈLES
AU SOL ET LES AVANT-BRAS CONTRE LES ROULEAUX
COUSSINÉS. POUSSEZ AVEC LES COUDES ET NON
AVEC LES MAINS.
TRACTIONS LATÉRALES AVANT
((GRAND DORSAL, DELTOÏDES POSTÉRIEURS,
BICEPS, MUSCLES BRACHIAUX)
FFIXEZ LA BARRE LATÉRALE SUR LA POULIE
SUPÉRIEURE, ET LES ROULEAUX COUSSINÉS EN
POSITION SUPÉRIEURE. SAISISSEZ LES POIGNÉES
ET ASSEYEZ-VOUS AVEC LES CUISSES SOUS LES
ROULEAUX COUSSINÉS. ARQUEZ LE DOS ET TIREZ LA
BARRE VERS VOTRE POITRINE.

FLEXION DES JAMBES

(MUSCLE ISCHIO-JAMBIER)
CET EXERCICE EST EXÉCUTÉ AVEC UNE SEULE
JAMBE À LA FOIS. FIXEZ LES ROULEAUX COUSSINÉS
AU NIVEAU DU TROU SUPÉRIEUR. ACCROCHEZ
LA JAMBE AUTOUR, AVEC LE GENOU CONTRE
LE COUSSIN SUPÉRIEUR. FLÉCHISSEZ LE PLUS
POSSIBLE.
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5/6/2021 4:57:11 PM 5/6/2021 4:57:11 PM