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6 - Cardio 3
L'exercice Cardio 3 est conçu pour maintenir une demande totale élevée avec deux minutes de résistance
élevée et de faible élévation et deux minutes de résistance moyenne avec une élévation plus élevée
pendant un exercice de base de quatre minutes au total. La période d'effort prolongé tire parti des
réserves d'énergie à long terme et de la capacité aérobie totale lorsqu'elle est associée à des vitesses
qui requièrent une demande cardiovasculaire élevée et soutenue.
Résistance
Durée
:30
10
30
9
25
8
25
7
20
6
15
5
15
4
10
3
2
1
Élévation
Durée
:30
10
Arc Trainer Cybex 525AT Partie Numéro 5525-2 G
:30
:30
Échauffement
1
2
3
35
45
35
45
30
40
25
35
20
30
20
25
15
20
5
10
15
0
5
10
0
0
5
:30
:30
Échauffement
1
2
3
6
8
10
:30
2:00
2:00
Segments de
programme
4
1
2
55
80
60
55
75
55
45
70
50
40
65
45
35
60
40
30
55
35
25
50
30
20
45
30
15
40
25
10
35
20
:30
2:00
2:00
Segments de
programme
4
1
2
12
10
16
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:30
:30
:30
Récupération
1
2
3
55
45
35
55
45
35
45
40
30
40
35
25
35
30
20
30
25
20
25
20
15
20
15
10
15
10
5
10
5
0
:30
:30
:30
Récupération
1
2
3
12
10
8
:30
4
30
25
25
20
15
15
10
5
0
0
:30
4
6
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