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Utilisez votre Gravity Coach détient plusieurs avantages. Votre condition physique est améliorée,
vos muscles sera formé et – en relation avec un régime – l'exercice aide à la réduction de la masse
corporelle.
Phase d'échauffement
La phase améliore la circulation sanguine et aide les muscles à travailler correctement - le risque
de crampe musculaire ou des blessures est réduit. Nous recommandons d'effectuer exercices
d'étirement comme décrit ci-dessus. Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes -
étirer seulement si loin que aucune douleur s'apparaît.
ALLONGER LA
HANCHE
Faites des changements graduels
N'augmentez l'angle que si vous êtes à l'aise ; commencez à 20° pendant une semaine ou plus.
•
•
N'augmentez l'angle que de quelques degrés à chaque fois.
fices de l'inversion sans jamais dépasser un angle de 60°. L'étirement musculaire et la relaxation
peuvent être déjà réalisés à 20° d'inversion.
•
Augmentez l'exercice de 1-2 minutes jusqu'à 10 minutes ou plus sur une période de plusieurs
semaines ou plus longtemps.
•
N'ajoutez des étirements et des exercices légers que quand vous serez à l'aise avec l'inversion.
•
L'exercice de traction intermittente est réalisé en restant 1~2 minutes en position inversée et une
1/2 minute en position debout, et doit être répété tant que vous vous sentez à l'aise et à des ang-
les confortables pour vous (60° ou moins).
•
La traction rythmique consiste en un balancement uniforme (vers le haut et vers le bas).
INSTRUCTIONS D'EXERCICE
FLÉCHIR EN
AVANT
LA CUISSE
AU DEHORS
LA CUISSE
DEDANS
Vous pouvez tirer tous les béné-
MOLLETS
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