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INSTRUCTIONS D'EXERCICE
Commencer votre exercice
1. Assurez-vous que le tube d'extension (3) est réglé convenablement pour votre taille.
2. Assurez-vous que les tubes de rotation sont placés dans le trou le plus bas.
3. Assurez-vous que les bourrelets en mousse (13) peuvent maintenir solidement vos pieds.
4. Assurez-vous que le tube d'extension (3) est solidement fixé avant d'utiliser l'équipement et que
la ceinture en nylon (23) est fermement attachée pour que votre corps soit bien maintenu.
5. Assurez-vous que la table d'inversion a assez d'espace libre tout autour pour pouvoir pivoter
complètement.
Avec vos deux bras sur le côté, le dossier devrait basculer jusqu'à être parallèle avec le sol. Pour
être plus incliné, levez simplement un bras au-dessus de votre tête progressivement. Pour revenir
en position, redescendez votre bras. Vous pouvez augmenter l'inclinaison en levant les deux bras
au-dessus de votre tête. Pour revenir en position initiale, redescendre les bras n'est pas suffisant :
ne vous relevez pas, pliez simplement les genoux et faites glisser vos fesses vers le bas en direction
de vos pieds.
Écoutez votre corps
•
Rappelez-vous que votre corps est unique et qu'il vous signalera ce qui est bon pour lui.
•
Si d'autres personnes pratiquent l'inversion plus longtemps ou à un angle plus important, cela n'a
rien à voir avec votre propre corps.
•
Revenez en position debout lentement, l'étourdissement après une séance est un signe que vous
vous êtes relevé trop vite.
•
Attendez un peu après avoir mangé avant de faire une inversion.
Relevez-vous dès que vous vous sentez nauséeux, même si ce n'est qu'après quelques secon-
•
des. Donnez-vous du temps – cela peut prendre des semaines ou des mois avant que vos orga-
nes ne s'habituent aux exercices d'inversion.
Pourquoi essayer l'inversion ?
L'idée de l'activité est d'appliquer une traction légère sur la colonne vertébrale. Cette traction ouv-
re les interstices entre les vertèbres, et elle a pour effet de permettre aux disques situés entre ces
vertèbres de se gonfler de fluide et d'être nourri par l'irrigation sanguine. Ils ont alors un meilleur
effet d'amortissement, ce qui permet d'éviter la détérioration des nerfs rachidiens. L'activité de trac-
tion ou de traction intermittente permet de faire baisser la pression et la tension pesant sur le dos.
L'inversion a des avantages supplémentaires : elle permet le renversement du flux sanguin et fait en
sorte que des organes qui subissent une pression continue vers le bas soient soulagés.
L'inversion convient-elle à tout le monde?
Si vous avez l'un des problèmes suivants, n'utilisez cet appareil QU'APRÈS avoir consulté
votre médecin :
Hypertension artérielle | AVC récent | Maladie du cœur ou congestion circulatoire | Implants chirurgicaux | Articulations
détériorées, en particulier les chevilles, les genoux ou les hanches | Hernie hiatale | Grossesse | Glaucome, décollement
de la rétine ou conjonctivite | Blessure à la colonne vertébrale, sclérose cérébrale et articulations gravement enflées |
Faiblesse osseuse (ostéoporose), fracture récente non guéries, tige médullaire et soutien orthopédique implanté par chir-
urgie | Utilisation d'anticoagulants, y compris des hautes doses d'aspirine | Oreille moyenne blessée ou obésité extrême
Si votre mobilité est réduite, un autre adulte devrait toujours vous aider durant votre exercice.
N'utilisez l'appareil que conformément aux instructions de ce manuel. L'utilisation de cet équipement
se fait toujours à vos propres risques et périls.
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