Gewicht Weerstand Tabel; Gebruik; Afstellen Van De Arm Curl Pad Hoogte; Richtlijnen Voor Oefeningen - Tunturi HG20 Home Gym Manuel De L'utilisateur

Nederlands

Gewicht weerstand tabel

1 14
2 20
3 26
4 32
5 38
6 43
7 49
8 55
9 61
10 67
11 73
12 79
‼ LET OP
• Elke gewicht plaat weegt 5 kg.
• De getallen zijn bij benadering.
• De daadwerkelijke gewichten kunnen
afwijken.
• De waarden voor de butterfly zijn voor elke
arm.
De waarden worden weergegeven in
kilogrammen.

Gebruik

Afstellen van de arm curl pad
hoogte�
(Fig� Use #7)
- Trek aan de verstelknop.
- Zet de arm curl pad in de gewenste positie.
- Laat de verstelknop los.
34
6 13 14
9 18 20
11 22 26
14 27 32
16 32 38
18 36 43
20 41 49
22 45 55
25 50 61
27 54 67
29 59 73
31 63 79

Richtlijnen voor oefeningen

Spierontwikkeling en
gewichtstoename
In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij
de nadruk ligt op uithoudingsvermogen, zijn
anaerobicsoefeningen gericht op krachttraining.
Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk
iets toe in gewicht. Tijdens het ontwikkelen van
spiermassa past uw lichaam zich aan de belasting
aan. U kunt uw voedingspatroon wijzigen
en bijvoorbeeld extra vlees, vis en groenten
toevoegen. Deze voedingsmiddelen helpen bij
het herstel van de spieren en vullen belangrijke
voedingsstoffen aan na een zware workout.
Spierkracht en
uithoudingsvermogen
Een oefening levert het beste resultaat op als u
zich aan een trainingsprogramma houdt waarbij
alle grote spiergroepen met dezelfde intensiteit
worden getraind. Als u uw spierkracht wilt
verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het
verhogen van de weerstand in combinatie met
hetzelfde aantal herhalingen van een oefening
leidt tot sterkere spieren. Als u uw lichamelijke
conditie wilt verbeteren, houdt u zich aan dit
principe: het verlagen van de weerstand en
het verhogen van het aantal herhalingen van
een oefening leidt tot een betere lichamelijke
conditie.
Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u,
kunt u de weerstand, het aantal herhalingen of
de snelheid verhogen waarmee u de oefening
uitvoert. U hoeft niet alle drie de variabelen te
veranderen. Stel u traint met 10 kg. en voert de
oefening tien keer uit in drie minuten. Wanneer
dit te makkelijk wordt, kunt u het gewicht
bijvoorbeeld verhogen naar 12 kg. voor hetzelfde
aantal oefeningen in dezelfde tijd. Het tillen van
meer gewicht in minder tijd vergroot doorgaans
de spierkracht. Als u niet alleen uw spierkracht
maar ook uw uithoudingsvermogen wilt
verbeteren, wordt u aangeraden elke oefening 15
tot 20 keer uit te voeren per set.