Tabla De Resistencias De Las Pesas; Uso; Ajuste Del Arm Curl Pad Altura; Indicaciones Para Los Ejercicios - Tunturi HG20 Home Gym Manuel De L'utilisateur

Español
- Por motivos de seguridad cuando no se usa
el equipo. Inserte el pasador de bloqueo en
el orificio de la varilla guía, impidiendo así el
movimiento de las pesas planas.
Tabla de resistencias de las
pesas
1 14
2 20
3 26
4 32
5 38
6 43
7 49
8 55
9 61
10 67
11 73
12 79
‼ NOTA
• El peso de cada pesa es de 5 kg.
• Los valores son aproximados.
• Los pesos reales pueden variar.
• El valor en la mariposa es para cada brazo.
Los valores se muestran en kg.

Uso

Ajuste del arm curl pad altura�
(Fig� Use #7)
- Tire de la perilla de ajuste.
- Mover del arm curl pad a la posición deseada.
- Suelte el botón de ajuste.
46
6 13 14
9 18 20
11 22 26
14 27 32
16 32 38
18 36 43
20 41 49
22 45 55
25 50 61
27 54 67
29 59 73
31 63 79
Indicaciones para los
ejercicios
Fortalecimiento de los músculos y
aumento de peso
A diferencia del ejercicio aeróbico, que se centra
en el entrenamiento de resistencia, el ejercicio
anaeróbico se basa en el entrenamiento de
fuerza. Puede que se produzca un aumento
gradual de peso a medida que aumenta el
tamaño y la fuerza de los músculos. Al desarrollar
masa muscular, su cuerpo se adapta a la tensión a
la que se le ha sometido. Puede modificar la dieta
incluyendo alimentos tales como carne, pescado y
verduras. Esos alimentos facilitan la recuperación
de los músculos y permiten reponer nutrientes
importantes tras una sesión extenuante.
Fuerza y resistencia de los
músculos
Para aprovechar al máximo el entrenamiento,
es importante que desarrolle un programa de
ejercicios que le permita trabajar por igual todos
los grupos musculares principales.
Para aumentar la fuerza de los múculos, siga este
principio: incrementar la resistencia y mantener el
número de repeticiones de un ejercicio da como
resultado el aumento de la fuerza muscular. Para
tonificar el cuerpo, siga este principio: reducir la
resistencia y aumentar el número de repeticiones
de un ejercicio da como resultado el aumento
del tono corporal. Una vez que se sienta cómodo
con un ejercicio, puede modificar la resistencia, el
número de repeticiones o la velocidad con la que
realiza el ejercicio.
No es necesario modificar las tres variables. Por
ejemplo, supongamos que el ejercicio se realiza
con
10 kg. y 10 repeticiones en 3 minutos. Cuando
empieza a ser demasiado sencillo, se puede
decidir el aumento a 12 kg. para el mismo
número de repeticiones y en el mismo tiempo.
La consecuencia más frecuente de elevar más
peso menos veces es el desarrollo de la fuerza
muscular. Para conseguir tanto fuerza como
resistencia muscular, se recomienda ejecutar entre
15 y 20 repeticiones por serie de cada ejercicio.