Tableau Des Résistances De Charges; Usage; Réglage Du Arm Curl Pad Hauteur; Conseils D'entraînement - Tunturi HG20 Home Gym Manuel De L'utilisateur

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- Aux fins de sécurité lorsque l'équipement
n'est pas utilisé, insérez la cheville de blocage
dans l'orifice situé sur la tige de guidage, pour
verrouiller la cheville et éviter aux plaques de
bouger.
Tableau des résistances de
charges
1 14
2 20
3 26
4 32
5 38
6 43
7 49
8 55
9 61
10 67
11 73
12 79
‼ NOTE
• chaque plaque pèse 5 kg.
• Les chiffres sont approximatifs.
• Les masses réelles peuvent varier.
• Les valeurs pour le butterfly s'entendent
pour chaque bras.
Les valeurs sont onnées en kg

Usage

Réglage du arm curl pad hauteur�
(Fig� Use #7)
- Tirez sur le bouton de réglage.
- Amenez le arm curl pad à la position requise.
- Relâchez le bouton de réglage
28
6 13 14
9 18 20
11 22 26
14 27 32
16 32 38
18 36 43
20 41 49
22 45 55
25 50 61
27 54 67
29 59 73
31 63 79
Conseils d'entraînement
Structuration musculaire et gain de
poids�
A la différence des exercices aérobies, qui
mettent l'accent sur l'amélioration de l'endurance,
les exercices anaérobies se concentrent sur le
développement musculaire. Un gain de poids
graduel peut se produire en développant la
taille et la force des muscles. En développant la
masse musculaire, votre corps s'adapte au stress
auquel il est soumis. Vous pouvez modifier votre
régime pour inclure des aliments tels que viandes,
poissons et légumes. Ces aliments aident les
muscles à récupérer et reconstituer les nutriments
importants après un exercice éprouvant.

Force musculaire et endurance

Pour tirer le meilleur parti des exercices, il
est important de développer un programme
d'exercices vous permettant de travailler tous les
groupes musculaires majeurs de manière égale.
Pour augmenter la force musculaire, suivez ce
principe : augmenter la résistance et garder
le même nombre de répétitions d'un exercice
permet d'augmenter la force musculaire. Pour
tonifier votre corps, suivez ce principe: diminuer la
résistance et augmenter la cadence de répétitions
d'un exercice permet d'augmenter la tonicité du
corps.
Une fois que vous vous êtes bien habitué à un
exercice, vous pouvez modifier la résistance, la
cadence de répétition ou la vitesse à laquelle
vous effectuez l'exercice. Il n'est pas nécessaire
de modifier les trois variables. Par exemple,
supposons que vous vous entraîniez avec 10
kg. et effectuiez l'exercice 10 fois en 3 minutes.
Lorsque celui-ci devient trop facile, vous pouvez
envisager de passer à un levage de 12 kg. pour le
même nombre de répétitions pendant la même
période de temps. Lever plus de poids moins de
fois développe le plus souvent la force musculaire.
Pour gagner à la fois en force musculaire et en
endurance, il est recommandé d'effectuer chaque
exercice 15 à 20 fois par série.