Allenamento Dell'intensità; Inizio Di Un Programma Di Sviluppo Della Forza; Cura E Manutenzione; Informazioni Aggiuntive - Tunturi HG20 Home Gym Manuel De L'utilisateur

Allenamento dell'intensità
L'intensità dell'allenamento dipende dal proprio
livello di fitness complessivo. L'eventuale dolore
provato può essere diminuito riducendo il carico
sui muscoli ed eseguendo un numero minore di
serie.
Per evitare ferite, è necessario lavorare in modo
graduale a un programma di esercizi e definire il
carico per il proprio livello di forma individuale.
Il carico deve essere aumentato assieme
all'aumento del livello di forma.
Il dolore muscolare è abbastanza comune,
specialmente quando si inizia per la prima volta
a eseguire gli esercizi. Se il dolore continua per
un lungo periodo, potrebbe essere necessario
cambiare programma. Dopo un po', il proprio
sistema muscolare si abituerà alla sollecitazione e
allo sforzo che riceve.
Inizio di un programma di sviluppo
della forza
Riscaldamento
Per iniziare ad allenare la forza, è importante
effettuare stretching ed eseguire esercizi leggeri
per un periodo da 5 a 10 minuti. Ciò consente di
preparare il corpo all'esecuzione di esercizi più
intensi aumentando la circolazione, aumentando
la temperatura corporea e sviluppando più
ossigeno nei muscoli.
Allenamento
Per ciascun allenamento è importante ricordare
che non è desiderabile la presenza di un dolore
muscolare prolungato, poiché ciò potrebbe
significare la presenza di una lesione.
Raffreddamento
Al termine di ciascun allenamento, eseguire
esercizi di stretching lenti per 5 - 10 minuti.
Eseguire ciascun esercizio di stretching solo per
l'intensità sopportata. Ciò consente ai propri
muscoli di rilassarsi dopo l'allenamento.
Per ottenere un programma di allenamento totale
si consiglia inoltre di eseguire da 2 a 3 giorni di
esercizi aerobici in aggiunta all'allenamento della
forza.
Assunzione di acqua
Per un funzionamento ottimale, è necessario che
il corpo venga idratato in modo corretto. Durante
gli esercizi è necessario aumentare l'assunzione
di fluidi. Il motivo è che l'acqua assunta uscirà dal
sistema attraverso il meccanismo di sudorazione
che raffredda il corpo durante gli esercizi. L'acqua
persa attraverso gli esercizi deve essere sostituita
per consentire un recupero corretto dei muscoli.
Giorno di riposo
Anche se si pensa che potrebbe non essere
necessario, prendersi un giorno di riposo almeno
una volta alla settimana è importante perché
offre al corpo la possibilità di risanarsi. Un
allenamento continuo dei muscoli comporterà
un sovrallenamento che nel lungo periodo non
porterà vantaggio.

Cura e manutenzione

- Lubrificare periodicamente le parti in
movimento con WD-40 o olio leggero.
- Ispezionare e fissare tutte le parti prima di usare
l'attrezzatura.
- L'attrezzatura può essere pulita utilizzando
un panno umido e un detergente lieve non
abrasivo. NON utilizzare solventi.
- Esaminare regolarmente l'attrezzatura per
rilevare la presenza di segni di danneggiamento
o usura.
- Sostituire immediatamente i componenti
difettosi e/o evitare di utilizzare l'attrezzatura
finché non sarà riparata.
- Se l'attrezzatura non viene esaminata
regolarmente, ciò potrebbe influire sul livello di
sicurezza.

Informazioni aggiuntive

SmalTimento dell'imballo
Le linee guide governative chiedono di ridurre
la quantità di rifiuti smaltiti nelle discariche.
Per questo vi chiediamo di smaltire in modo
responsabile tutti i rifiuti d'imballo presso dei
centri di riciclaggio pubblici.
Smaltimento a fine vita
Noi di Tunturi speriamo che possiate godervi
molti anni di piacevole uso dal nostro fitness
trainer. Tuttavia, arriverà il momento quando
Italiano
41